jerryho 2020/10/25 訓練日誌

jerryho 桃園
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jerryho

半馬 | 01:38:15 | 04:39/km | 第13半馬

2020長榮航空城市觀光半程馬拉松 (EVA AIR HALF MARATHON )

官方成績
日期	2020-10-25
成績	01:38:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+00'26")

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'20"

15 km

(01:07'48")

00:22'42" (+00'22")

00:47'19" (+02'13")

20 km

(01:32'25")

00:24'37" (+02'17")

Finish

(01:38:15)

日期: 2020-10-25 05:20 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'26")

1000 / 1000

04'27"

(09'14")

04'27" (+00'07")

1000 / 2000

04'27"

(13'41")

04'27" (+00'07")

1000 / 3000

04'32"

(18'13")

04'32" (+00'12")

1000 / 4000

04'32"

(22'46")

04'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

jerryho

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桃園

jerryho

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16K出現小腿快要抽筋的現象
只好穩穩求下馬
完成低標破100分
雖然未達高標95分
還是有完成設定目標
可以了！
繼續努力

賽後評分: 明年再來破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 352.80 km

asics tartheredge 2 累積 : 946.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, Daphne Hu 和其他 13 人說推

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觀看另 3 則留言

jerryho 謝謝小涵星期二星期四傑瑞正式跑課表前一起跑也是幫助做好熱身

2020-10-25 12:49 ·

Mike 太太太強大恭喜高速完賽努力是會有收穫的讚讚讚

2020-10-25 13:06 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'27"	00:09'14"
3	04'27"	00:13'41"
4	04'32"	00:18'13"
5	04'33"	00:22'46"
6	04'27"	00:27'13"
7	04'33"	00:31'46"
8	04'28"	00:36'14"
9	04'21"	00:40'35"
10	04'31"	00:45'06"
11	04'33"	00:49'39"
12	04'34"	00:54'13"
13	04'32"	00:58'45"
14	04'26"	01:03'11"
15	04'37"	01:07'48"
16	05'10"	01:12'58"
17	04'41"	01:17'39"
18	04'56"	01:22'35"
19	04'55"	01:27'30"
20	04'55"	01:32'25"
21	05'05"	01:37'30"
21.2	04'32"	01:38'16"