Keith Leung 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

Keith Leung 新界
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半馬 | 02:11:23 | 06:13/km | 第5半馬

2014年聯合國兒童基金會UNICEF慈善跑

官方成績
日期	2014-11-23
成績	02:11:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10" (+01'21")

01:02'52" (+01'37")

10 km

(01:02'52")

00:31'42" (+01'53")

15 km

(01:34'18")

00:31'26" (+01'37")

01:01'15"

20 km

(02:04'07")

00:29'49"

Finish

(02:11:23)

日期: 2014-11-23 06:12 - 地點: 迪士尼 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1474 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'28"

(12'50")

06'28" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'36"

(19'27")

06'36" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'35"

(25'02")

05'35"

1000 / 4000

5

06'07"

(31'10")

06'07" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

今次差小小PB，自己未夠刻苦，均速如果set 6：10，尾段衝下就有機PB，今日set 6：20，尾段4k 衝6：08，5：45，5：53 都補唔返頭段lost 嘅時間。
後半段比前本段快2分鐘。

賽前宣言: 做善事，出一分力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.72 km

Asics Freaks 累積 : 916.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

無聊英雄, Sukie Leung 和其他 29 人說推

·

Sukie Leung Keith , 你氹我咩@@" 我係你後面跑先真 :)

2014-11-26 19:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'28"	00:12'51"
3	06'37"	00:19'28"
4	05'35"	00:25'03"
5	06'07"	00:31'10"
6	06'15"	00:37'25"
7	06'15"	00:43'40"
8	05'55"	00:49'35"
9	06'47"	00:56'22"
10	06'30"	01:02'52"
11	06'16"	01:09'08"
12	06'14"	01:15'22"
13	05'57"	01:21'19"
14	06'25"	01:27'44"
15	06'34"	01:34'18"
16	05'46"	01:40'04"
17	05'51"	01:45'55"
18	06'08"	01:52'03"
19	06'19"	01:58'22"
20	05'45"	02:04'07"
21	05'53"	02:10'00"
21.2	06'19"	02:11'23"

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