范揚木 2020/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

范揚木新竹
ID 376903

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22.0 km | 02:12:13 | 06:00/km | 第4半馬

2020 第十二屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2020-10-24
成績	02:12:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'06")

00:31'06" (+04'01")

01:00'45" (+02'36")

10 km

(01:00'45")

00:29'39" (+02'34")

15 km

(01:31'49")

00:31'04" (+03'59")

00:58'09"

20 km

(01:58'54")

00:27'05"

Finish

(02:12:13)

日期: 2020-10-24 06:31 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1466 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'53")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'49")

05'58" (+01'00")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'33")

05'44" (+00'46")

1000 / 3000

4

06'49"

(25'22")

06'49" (+01'51")

1000 / 4000

5

05'42"

(31'05")

05'42" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 2020第一場賽事九降風吃飽飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.06 km

NIKE Zoom Winflo7 累積 : 1227.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chou Chun Ta 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'58"	00:12'50"
3	05'44"	00:18'34"
4	06'49"	00:25'23"
5	05'43"	00:31'06"
6	05'49"	00:36'55"
7	05'59"	00:42'54"
8	05'56"	00:48'50"
9	05'51"	00:54'41"
10	06'04"	01:00'45"
11	06'21"	01:07'06"
12	06'37"	01:13'43"
13	07'53"	01:21'36"
14	05'15"	01:26'51"
15	04'58"	01:31'49"
16	05'02"	01:36'51"
17	05'14"	01:42'05"
18	05'16"	01:47'21"
19	05'19"	01:52'40"
20	06'14"	01:58'54"
21	06'48"	02:05'42"
22	05'26"	02:11'08"
22.2	05'05"	02:12'13"

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