蔡承仲 2014/11/22 訓練日誌

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蔡承仲

恭喜破PB

半馬 | 02:17:53 | 06:32/km | 第3半馬

GOLiFE 2014 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2014-11-22
成績	02:17:53
總名次	1006 / 2057
分組名次	181 / 518
平均速度	06:32/km

官方證書

蔡承仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+02'25")

01:07'00"

10 km

(01:07'00")

00:32'38" (+00'41")

15 km

(01:42'14")

00:35'14" (+03'17")

01:07'11" (+00'11")

20 km

(02:14'11")

00:31'57"

Finish

(02:17:53)

日期: 2014-11-22 07:12 - 總爬升: 340 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1442 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:17'56"

(02:17'56")

06'43"

20516 / 20516

00'10"

(02:18'06")

04'54"

33 / 20550

桃園

蔡承仲

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桃園

蔡承仲

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桃園

蔡承仲

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桃園

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桃園

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桃園

蔡承仲

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一段時間沒跑還想說應該會跑很慢..
結果成績比預期好補給也不錯..讚

賽前宣言: 順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.28 km

nike 532487-061 累積 : 390.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Gallen Lee, 薛武忠和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	07'36"	00:14'25"
3	06'40"	00:21'05"
4	06'59"	00:28'04"
5	06'18"	00:34'22"
6	06'07"	00:40'29"
7	06'06"	00:46'35"
8	07'09"	00:53'44"
9	06'47"	01:00'31"
10	06'29"	01:07'00"
11	08'33"	01:15'33"
12	06'41"	01:22'14"
13	06'50"	01:29'04"
14	07'21"	01:36'25"
15	05'49"	01:42'14"
16	05'59"	01:48'13"
17	05'33"	01:53'46"
18	06'43"	02:00'29"
19	06'36"	02:07'05"
20	07'06"	02:14'11"
20.4	09'14"	02:18'06"