溫小黑 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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全馬 | 06:29:08 | 09:13/km | 第99馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	06:29:08
總名次	528 / 575
分組名次	49 / 56
平均速度	09:13/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'02")

00:37'02"

01:17'14"

10 km

(01:17'14")

00:40'12" (+03'10")

15 km

(01:57'02")

00:39'48" (+02'46")

01:22'17" (+05'03")

20 km

(02:39'31")

00:42'29" (+05'27")

25 km

(03:30'06")

00:50'35" (+13'33")

01:42'59" (+25'45")

30 km

(04:22'30")

00:52'24" (+15'22")

35 km

(05:15'14")

00:52'44" (+15'42")

01:42'52" (+25'38")

40 km

(06:05'22")

00:50'08" (+13'06")

Finish

(06:29:08)

日期: 2020-01-05 06:29 - 總爬升: 219 m - 地點: 屏東 - 天氣: OK - 平均心率: 141 - 卡路里: 2789 Cal - 平均步頻: 146

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'43"

(07'43")

07'43" (+00'43")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'49")

07'05" (+00'05")

1000 / 2000

3

07'36"

(22'25")

07'36" (+00'36")

1000 / 3000

4

07'19"

(29'44")

07'19" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'17"

(37'02")

07'17" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 84.39 km

母子鱷魚 2代黃累積 : 1029.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'05"	00:14'49"
3	07'36"	00:22'25"
4	07'20"	00:29'45"
5	07'17"	00:37'02"
6	08'09"	00:45'11"
7	07'55"	00:53'06"
8	08'37"	01:01'43"
9	07'33"	01:09'16"
10	07'58"	01:17'14"
11	08'14"	01:25'28"
12	07'01"	01:32'29"
13	08'12"	01:40'41"
14	07'11"	01:47'52"
15	09'10"	01:57'02"
16	08'10"	02:05'12"
17	07'58"	02:13'10"
18	09'06"	02:22'16"
19	08'14"	02:30'30"
20	09'01"	02:39'31"
21	09'57"	02:49'28"
22	09'36"	02:59'04"
23	10'32"	03:09'36"
24	09'35"	03:19'11"
25	10'55"	03:30'06"
26	10'12"	03:40'18"
27	10'16"	03:50'34"
28	09'58"	04:00'32"
29	10'37"	04:11'09"
30	11'21"	04:22'30"
31	12'58"	04:35'28"
32	09'05"	04:44'33"
33	10'28"	04:55'01"
34	10'03"	05:05'04"
35	10'10"	05:15'14"
36	10'38"	05:25'52"
37	09'31"	05:35'23"
38	10'08"	05:45'31"
39	10'27"	05:55'58"
40	09'24"	06:05'22"
41	10'20"	06:15'42"
42	09'51"	06:25'33"
42.5	08'47"	06:29'39"

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