mingon 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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全馬 | 04:39:03 | 06:36/km | 第6馬

2020 烏來峽谷馬拉松(U-Lay Marathon 2020)番外篇

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:39:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30"

01:02'20"

10 km

(01:02'20")

00:31'50" (+01'20")

15 km

(01:38'13")

00:35'53" (+05'23")

01:07'35" (+05'15")

20 km

(02:09'55")

00:31'42" (+01'12")

25 km

(02:46'44")

00:36'49" (+06'19")

01:09'05" (+06'45")

30 km

(03:19'00")

00:32'16" (+01'46")

35 km

(03:53'07")

00:34'07" (+03'37")

01:23'40" (+21'20")

40 km

(04:42'40")

00:49'33" (+19'03")

Finish

(04:39:03)

日期: 2020-10-18 05:41 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2446 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'36")

1000 / 1000

2

07'51"

(15'00")

07'51" (+03'18")

1000 / 2000

3

06'17"

(21'17")

06'17" (+01'44")

1000 / 3000

4

04'33"

(25'51")

04'33"

1000 / 4000

5

04'39"

(30'30")

04'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🧢

賽後評分: 謝謝邵老師
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 288.29 km

NIKE Epic React Flyknit 2 26.5 累積 : 248.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Allan Zhong 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'51"	00:15'00"
3	06'17"	00:21'17"
4	04'33"	00:25'50"
5	04'40"	00:30'30"
6	05'57"	00:36'27"
7	06'25"	00:42'52"
8	06'43"	00:49'35"
9	05'42"	00:55'17"
10	07'03"	01:02'20"
11	06'34"	01:08'54"
12	07'46"	01:16'40"
13	07'51"	01:24'31"
14	07'56"	01:32'27"
15	05'46"	01:38'13"
16	05'16"	01:43'29"
17	05'54"	01:49'23"
18	07'46"	01:57'09"
19	05'55"	02:03'04"
20	06'51"	02:09'55"
21	06'13"	02:16'08"
22	06'25"	02:22'33"
23	06'55"	02:29'28"
24	09'47"	02:39'15"
25	07'29"	02:46'44"
26	06'21"	02:53'05"
27	06'17"	02:59'22"
28	06'05"	03:05'27"
29	06'06"	03:11'33"
30	07'27"	03:19'00"
31	07'16"	03:26'16"
32	08'08"	03:34'24"
33	06'47"	03:41'11"
34	06'32"	03:47'43"
35	05'24"	03:53'07"
36	05'40"	03:58'47"
37	06'27"	04:05'14"
38	37'22"	04:42'36"
39	00'01"	04:42'37"
40	00'03"	04:42'40"
41	00'01"	04:42'41"
42	02'54"	04:45'35"
42.2	08'21"	04:47'20"

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