✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2020/10/17 訓練日誌

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 04:13:06 | 05:59/km | 第41馬

第七屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2020-10-17
成績	04:13:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+04'40")

00:52'20" (+06'38")

10 km

(00:52'20")

00:25'17" (+02'54")

15 km

(01:14'43")

00:22'23"

00:45'42"

20 km

(01:38'02")

00:23'19" (+00'56")

25 km

(02:09'54")

00:31'52" (+09'29")

01:14'32" (+28'50")

30 km

(02:52'34")

00:42'40" (+20'17")

35 km

(03:37'12")

00:44'38" (+22'15")

01:15'30" (+29'48")

40 km

(04:08'04")

00:30'52" (+08'29")

Finish

(04:13:06)

日期: 2020-10-17 07:30 - 總爬升: 858 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3091 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'47")

1000 / 1000

05'17"

(10'27")

05'17" (+00'55")

1000 / 2000

07'09"

(17'36")

07'09" (+02'47")

1000 / 3000

04'47"

(22'23")

04'47" (+00'25")

1000 / 4000

04'40"

(27'03")

04'40" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場開學馬好硬，跑到嫑嫑的，折返時開始上坡大腿酸到提不起來，回程爬坡走了好幾公里，折返後就開始跑走差點想放棄走回終點。

#幸運撿到分組三凸台

賽後評分: 有些路段根本沒有交管，指引也不明顯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 261.64 km

亞瑟士 2019年虎走（日製）累積 : 327.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

杜八妹, Chou Chun Ta 和其他 16 人說推

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林淑宛恭喜🎉漂亮完賽且得獎，相當厲害👍👍👍

2020-10-18 07:57 ·

1 個人推

Panda Tsai 早安，恭喜完賽👍👍👍

2020-10-19 08:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'18"	00:10'26"
3	07'09"	00:17'35"
4	04'48"	00:22'23"
5	04'40"	00:27'03"
6	04'51"	00:31'54"
7	06'05"	00:37'59"
8	04'04"	00:42'03"
9	05'25"	00:47'28"
10	04'52"	00:52'20"
11	04'32"	00:56'52"
12	04'22"	01:01'14"
13	04'25"	01:05'39"
14	04'29"	01:10'08"
15	04'35"	01:14'43"
16	04'30"	01:19'13"
17	04'41"	01:23'54"
18	04'51"	01:28'45"
19	04'37"	01:33'22"
20	04'40"	01:38'02"
21	04'51"	01:42'53"
22	05'42"	01:48'35"
23	06'21"	01:54'56"
24	07'08"	02:02'04"
25	07'50"	02:09'54"
26	07'56"	02:17'50"
27	07'13"	02:25'03"
28	09'00"	02:34'03"
29	08'39"	02:42'42"
30	09'52"	02:52'34"
31	10'07"	03:02'41"
32	11'19"	03:14'00"
33	08'16"	03:22'16"
34	07'41"	03:29'57"
35	07'15"	03:37'12"
36	05'25"	03:42'37"
37	08'19"	03:50'56"
38	02'41"	03:53'37"
39	08'11"	04:01'48"
40	06'16"	04:08'04"
40.8	06'06"	04:13'06"