cllee 2020/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:56:25 | 07:01/km | 第91馬

第七屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2020-10-17
成績	04:56:25
總名次	96 / 317
分組名次	36 / 107
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'15")

00:35'15" (+09'07")

01:08'00" (+14'36")

10 km

(01:08'00")

00:32'45" (+06'37")

15 km

(01:34'08")

00:26'08"

00:53'24"

20 km

(02:01'24")

00:27'16" (+01'08")

25 km

(02:39'49")

00:38'25" (+12'17")

01:25'34" (+32'10")

30 km

(03:26'58")

00:47'09" (+21'01")

35 km

(04:15'14")

00:48'16" (+22'08")

01:25'46" (+32'22")

40 km

(04:52'44")

00:37'30" (+11'22")

Finish

(04:56:25)

日期: 2020-10-17 07:31 - 總爬升: 1809 m - 地點: 南投竹山 - 天氣: 陰/雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2528 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

35'14"

(35'14")

07'02" (+01'49")

5000 / 5000

2

32'43"

(01:07'58")

06'32" (+01'19")

5000 / 10000

3

26'07"

(01:34'06")

05'13"

5000 / 15000

4

27'15"

(02:01'22")

05'27" (+00'14")

5000 / 20000

5

38'25"

(02:39'47")

07'41" (+02'28")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣清新
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 111.16 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'36"	00:14'02"
3	09'17"	00:23'19"
4	05'49"	00:29'08"
5	06'07"	00:35'15"
6	06'50"	00:42'05"
7	07'49"	00:49'54"
8	04'19"	00:54'13"
9	06'40"	01:00'53"
10	07'07"	01:08'00"
11	05'07"	01:13'07"
12	05'11"	01:18'18"
13	04'59"	01:23'17"
14	05'05"	01:28'22"
15	05'46"	01:34'08"
16	05'19"	01:39'27"
17	05'15"	01:44'42"
18	05'23"	01:50'05"
19	05'40"	01:55'45"
20	05'39"	02:01'24"
21	05'23"	02:06'47"
22	06'46"	02:13'33"
23	08'37"	02:22'10"
24	08'24"	02:30'34"
25	09'15"	02:39'49"
26	08'51"	02:48'40"
27	08'50"	02:57'30"
28	09'16"	03:06'46"
29	09'39"	03:16'25"
30	10'33"	03:26'58"
31	10'01"	03:36'59"
32	11'16"	03:48'15"
33	09'17"	03:57'32"
34	09'33"	04:07'05"
35	08'09"	04:15'14"
36	06'41"	04:21'55"
37	08'45"	04:30'40"
38	07'20"	04:38'00"
39	08'36"	04:46'36"
40	06'08"	04:52'44"
40.4	06'42"	04:55'43"

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