蘇昭如 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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半馬 | 02:53:27 | 08:13/km | 第7半馬

甜蜜台糖公益路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	02:53:27
總名次	110 / 184
分組名次	19 / 24
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'50")

00:36'50"

01:15'48"

10 km

(01:15'48")

00:38'58" (+02'08")

15 km

(01:57'04")

00:41'16" (+04'26")

01:26'57" (+11'09")

20 km

(02:42'45")

00:45'41" (+08'51")

Finish

(02:53:27)

日期: 2014-11-16 07:01 - 平均心率: 42 - 卡路里: 1570 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'05"

995 / 995

2

07'20"

(14'24")

07'17" (+00'12")

1005 / 2001

3

07'44"

(22'08")

07'41" (+00'36")

1006 / 3007

4

07'12"

(29'20")

07'11" (+00'06")

1001 / 4008

5

07'34"

(36'54")

07'33" (+00'28")

1001 / 5009

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 56.13 km

XT 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	07'18"	00:14'24"
3	07'42"	00:22'06"
4	07'10"	00:29'16"
5	07'34"	00:36'50"
6	07'50"	00:44'40"
7	07'26"	00:52'06"
8	07'41"	00:59'47"
9	07'54"	01:07'41"
10	08'07"	01:15'48"
11	07'52"	01:23'40"
12	07'58"	01:31'38"
13	09'50"	01:41'28"
14	07'49"	01:49'17"
15	07'47"	01:57'04"
16	08'38"	02:05'42"
17	09'17"	02:14'59"
18	08'57"	02:23'56"
19	09'33"	02:33'29"
20	09'16"	02:42'45"
21	09'00"	02:51'45"
21.2	08'49"	02:53'42"

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