10.0 km | 00:43:00 | 04:18/km日期: 2014-11-18 00:29 - 地點: 興大甜甜圈 - 卡路里: 644 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 67%
Pace: 04'16" / 04'24" / 04'20" / 04'20" / 04'12" / 04'16" / 04'16" / 04'20" / 04'16" / 04'00" / 00'00" /
21週萬金石訓練計畫w3
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今日課表:ER12K@pace4'30~4'40
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熱身
偽ER10K@43mins
緩和收操
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今日回台中
與衝哥約好參加興大夜跑團
9點多時想說還早先瞇一下
結果醒來已經快12點
趕緊飛奔至興大
衝哥、Ching、阿展已經跑了17K了
熱身一下就加入一起跑
他們配好快@@
只好硬著頭皮跟車.....
後來他們依序下車
我就一個人繼續補到10K
然後緩和收操LDS
今日的ER快變TR了@@
11月累積里程 :
169.61 km 
Asics SORTIEMAGIC LT 累積 :
350.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'16" | 00:04'16" |
| 2 | 04'24" | 00:08'40" |
| 3 | 04'20" | 00:13'00" |
| 4 | 04'20" | 00:17'20" |
| 5 | 04'12" | 00:21'32" |
| 6 | 04'16" | 00:25'48" |
| 7 | 04'16" | 00:30'04" |
| 8 | 04'20" | 00:34'24" |
| 9 | 04'16" | 00:38'40" |
| 10 | 04'00" | 00:42'40" |
| 10.1 | 03'26" | 00:43'00" |
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