suwh 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

suwh 高雄
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全馬 | 04:15:34 | 06:03/km | 第19馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	04:15:34
總名次	418 / -
分組名次	147 / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'44")

00:31'44" (+03'15")

01:00'41" (+02'11")

10 km

(01:00'41")

00:28'57" (+00'28")

15 km

(01:30'42")

00:30'01" (+01'32")

00:58'30"

20 km

(01:59'11")

00:28'29"

25 km

(02:29'04")

00:29'53" (+01'24")

00:59'56" (+01'26")

30 km

(02:59'07")

00:30'03" (+01'34")

35 km

(03:30'06")

00:30'59" (+02'30")

01:03'10" (+04'40")

40 km

(04:02'17")

00:32'11" (+03'42")

Finish

(04:15:34)

日期: 2014-11-16 07:01 - 平均心率: 59 - 卡路里: 802 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

天氣蠻適合馬拉松的，但有時風有些大，感冒還沒好，鼻子有些受不了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 193.27 km

XT 上傳 | 10 years ago

志強.Tseng, michael 和其他 39 人說推

·

觀看另 8 則留言

SKY 讚啦...^0^

2014-11-18 11:10 ·

Niklaus 水啦！讚啦！推啦！
恭喜一同完賽！

2014-11-18 12:08 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'34"	00:13'54"
3	05'57"	00:19'51"
4	06'06"	00:25'57"
5	05'47"	00:31'44"
6	05'48"	00:37'32"
7	05'52"	00:43'24"
8	05'42"	00:49'06"
9	05'54"	00:55'00"
10	05'41"	01:00'41"
11	05'40"	01:06'21"
12	06'05"	01:12'26"
13	06'00"	01:18'26"
14	05'36"	01:24'02"
15	06'40"	01:30'42"
16	05'36"	01:36'18"
17	05'35"	01:41'53"
18	05'47"	01:47'40"
19	05'50"	01:53'30"
20	05'41"	01:59'11"
21	05'47"	02:04'58"
22	06'29"	02:11'27"
23	05'42"	02:17'09"
24	05'51"	02:23'00"
25	06'04"	02:29'04"
26	05'52"	02:34'56"
27	06'09"	02:41'05"
28	05'42"	02:46'47"
29	05'48"	02:52'35"
30	06'32"	02:59'07"
31	06'01"	03:05'08"
32	05'59"	03:11'07"
33	06'22"	03:17'29"
34	06'06"	03:23'35"
35	06'31"	03:30'06"
36	06'06"	03:36'12"
37	06'33"	03:42'45"
38	06'31"	03:49'16"
39	06'26"	03:55'42"
40	06'35"	04:02'17"
41	06'18"	04:08'35"
42	06'02"	04:14'37"
42.0	79'29"	04:15'39"

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