水世界 2014/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

水世界台北市
ID 56405

253 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

29.0 km | 03:32:20 | 07:19/km | 第3半馬

第二屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:32:20
總名次	638 / 2019
分組名次	524 / 1417
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+01'14")

01:06'50" (+00'08")

10 km

(01:06'50")

00:32'50" (+00'04")

15 km

(01:40'46")

00:33'56" (+01'10")

01:06'42"

20 km

(02:13'32")

00:32'46"

25 km

(02:48'02")

00:34'30" (+01'44")

00:00'00"

Finish

(03:32:20)

日期: 2014-11-16 06:47 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1827 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

參加日月潭環湖馬拉松半程組~

可惜… 差3K就能赤完全程了！
不過受不了了。為了下周的石門初馬。不能受傷。
乖乖穿上Y拖

賽前宣言: 希望不會超過4小時........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.27 km

國王牌 Barefoot 累積 : 1628.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 黎瀟苑和其他 39 人說推

·

觀看另 24 則留言

水世界日月潭有20k的嗎？？？扣辣你5小時多是全馬吧~

2014-11-20 23:27 ·

吳扣辣那有........... 一樣29k啦.就跑到10k後腳踝再痛........沒辦法跑

2014-11-20 23:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'36"	00:14'48"
3	06'42"	00:21'30"
4	06'18"	00:27'48"
5	06'12"	00:34'00"
6	06'40"	00:40'40"
7	08'14"	00:48'54"
8	05'40"	00:54'34"
9	06'02"	01:00'36"
10	06'14"	01:06'50"
11	08'00"	01:14'50"
12	05'24"	01:20'14"
13	06'38"	01:26'52"
14	05'54"	01:32'46"
15	08'00"	01:40'46"
16	07'30"	01:48'16"
17	07'06"	01:55'22"
18	05'48"	02:01'10"
19	05'44"	02:06'54"
20	06'38"	02:13'32"
21	07'20"	02:20'52"
22	06'52"	02:27'44"
23	07'30"	02:35'14"
24	05'56"	02:41'10"
25	06'52"	02:48'02"
26	10'24"	02:58'26"
27	10'02"	03:08'28"
28	11'58"	03:20'26"
29	10'16"	03:30'42"
29.3	08'25"	03:33'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km