South 南 2014/11/16 訓練日誌

South 南高雄
ID 28105

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South 南

29.0 km | 02:25:25 | 05:00/km | 第4半馬

第二屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-16
成績	02:25:25
總名次	16 / 2019
分組名次	16 / 1417
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08"

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:25'56" (+01'48")

15 km

(01:16'12")

00:26'08" (+02'00")

00:52'48" (+02'44")

20 km

(01:42'52")

00:26'40" (+02'32")

25 km

(02:09'00")

00:26'08" (+02'00")

00:00'00"

Finish

(02:25:25)

日期: 2014-11-16 06:46 - 總爬升: 499 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1670 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'36"

(02'36")

05'08" (+00'39")

505 / 505

02'24"

(05'00")

04'46" (+00'17")

502 / 1007

02'20"

(07'20")

04'41" (+00'12")

497 / 1504

02'24"

(09'44")

04'49" (+00'20")

497 / 2001

02'24"

(12'08")

04'46" (+00'17")

502 / 2503

展開計圈分析

02'24"

(14'32")

04'48" (+00'19")

500 / 3003

02'27"

(16'59")

04'54" (+00'25")

499 / 3502

02'28"

(19'27")

04'53" (+00'24")

505 / 4007

02'21"

(21'48")

04'44" (+00'15")

496 / 4503

02'24"

(24'12")

04'50" (+00'21")

495 / 4998

02'40"

(26'52")

05'16" (+00'47")

505 / 5503

02'48"

(29'40")

05'40" (+01'11")

494 / 5997

02'52"

(32'32")

05'42" (+01'13")

502 / 6499

02'28"

(35'00")

04'58" (+00'29")

496 / 6994

02'24"

(37'24")

04'41" (+00'12")

512 / 7507

02'32"

(39'56")

05'05" (+00'36")

498 / 8004

02'32"

(42'28")

05'11" (+00'42")

488 / 8492

02'39"

(45'07")

05'14" (+00'45")

505 / 8998

02'20"

(47'27")

04'40" (+00'11")

500 / 9498

02'45"

(50'12")

05'33" (+01'04")

495 / 9992

02'40"

(52'52")

05'15" (+00'46")

507 / 10499

02'20"

(55'12")

04'45" (+00'16")

490 / 10989

02'16"

(57'28")

04'29"

505 / 11495

02'24"

(59'52")

04'45" (+00'16")

505 / 12000

02'44"

(01:02'36")

05'30" (+01'01")

496 / 12496

02'24"

(01:05'00")

04'47" (+00'18")

501 / 12997

02'48"

(01:07'48")

05'35" (+01'06")

501 / 13498

02'52"

(01:10'40")

05'44" (+01'15")

500 / 13998

02'55"

(01:13'35")

05'57" (+01'28")

489 / 14487

02'52"

(01:16'27")

05'42" (+01'13")

502 / 14989

03'04"

(01:19'31")

06'09" (+01'40")

498 / 15487

02'52"

(01:22'23")

05'41" (+01'12")

503 / 15990

02'36"

(01:24'59")

05'07" (+00'38")

507 / 16497

02'24"

(01:27'23")

04'51" (+00'22")

494 / 16991

02'32"

(01:29'55")

05'03" (+00'34")

501 / 17492

02'36"

(01:32'31")

05'17" (+00'48")

492 / 17984

02'40"

(01:35'11")

05'16" (+00'47")

506 / 18490

02'36"

(01:37'47")

05'15" (+00'46")

494 / 18984

02'40"

(01:40'27")

05'18" (+00'49")

502 / 19486

02'43"

(01:43'10")

05'27" (+00'58")

498 / 19984

02'45"

(01:45'55")

05'25" (+00'56")

507 / 20491

02'28"

(01:48'23")

05'02" (+00'33")

490 / 20981

02'48"

(01:51'11")

05'30" (+01'01")

509 / 21490

03'07"

(01:54'18")

06'14" (+01'45")

500 / 21990

02'36"

(01:56'54")

05'17" (+00'48")

492 / 22482

02'20"

(01:59'14")

04'41" (+00'12")

498 / 22980

02'28"

(02:01'42")

04'56" (+00'27")

500 / 23480

02'32"

(02:04'14")

05'05" (+00'36")

497 / 23977

02'40"

(02:06'54")

05'16" (+00'47")

505 / 24482

03'00"

(02:09'54")

06'00" (+01'31")

499 / 24981

02'52"

(02:12'46")

05'36" (+01'07")

511 / 25492

02'56"

(02:15'42")

06'02" (+01'33")

485 / 25977

03'16"

(02:18'58")

06'26" (+01'57")

507 / 26484

03'08"

(02:22'06")

06'18" (+01'49")

497 / 26981

02'35"

(02:24'41")

05'11" (+00'42")

498 / 27479

00'38"

(02:25'19")

05'19" (+00'50")

119 / 27598

高雄

South 南

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高雄

South 南

ricky tseng 說推

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日月潭風光明媚，起跑時的溫度涼爽，本來以為今天是個跑步的好日子~~
但是5K開始，一直擔心的左腳~~還是痛了~~
只要一遇到下坡，跑一步就是痛一步，尤其最後的那個似乎無止境的下坡，看所有人都輕快的加速，自己卻只嘗試著各種步伐，儘量減輕左腳的負擔，速度快不起來就算了，似乎把太多力量放在右腳，也開始不舒服起來~~
撐過下坡，轉上最後的上坡，前面只看得到兩個人，拖著疲憊又疼痛的步伐，硬是追過一個人，最後在隧道前加速就快追上了另一個時，不想再給腳更大的負擔，回頭看看後面沒人追來，放慢了速度不追了，卻意外的得到獨自衝線的機會，衝線的感覺~~好爽~~~
過終點之後，前面那位跑友，也回過頭來跟我握了手，互相狗腿一下彼此都很厲害~~感覺不錯~~
日月潭29K超半馬，時間2小時25分，總排16名，2019人參賽。
不過現在~~左腳包起來了~~

賽前宣言: 環日月潭耶~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 259.82 km

GPX 上傳 | 10 years ago

阿杜, 楊辰星和其他 62 人說推

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觀看另 20 則留言

South 南團長你被海放是應該的~~~哈~~

2014-11-19 09:37 ·

1 個人推

chenx2chin 飆速!

2014-11-19 22:14 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'44"	00:09'40"
3	04'48"	00:14'28"
4	04'52"	00:19'20"
5	04'48"	00:24'08"
6	05'24"	00:29'32"
7	05'24"	00:34'56"
8	04'48"	00:39'44"
9	05'16"	00:45'00"
10	05'04"	00:50'04"
11	05'00"	00:55'04"
12	04'36"	00:59'40"
13	05'08"	01:04'48"
14	05'36"	01:10'24"
15	05'48"	01:16'12"
16	05'56"	01:22'08"
17	05'00"	01:27'08"
18	05'12"	01:32'20"
19	05'12"	01:37'32"
20	05'20"	01:42'52"
21	05'16"	01:48'08"
22	05'56"	01:54'04"
23	04'36"	01:58'40"
24	04'48"	02:03'28"
25	05'32"	02:09'00"
26	05'48"	02:14'48"
27	06'32"	02:21'20"
27.6	03'00"	02:23'08"