8.9 km | 01:14:52 | 08:26/km日期: 2020-10-07 17:11 - 平均心率: 118 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 144
Pace: 10'04" / 06'09" / 07'12" / 07'25" / 07'33" / 07'30" / 07'22" / 10'24" / 12'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 16'04" (+11'14") | 310 / 310 |
| 2 | | 08'51" (+04'01") | 2 / 313 |
| 3 | | 05'10" (+00'20") | 96 / 409 |
| 4 | | 11'26" (+06'36") | 43 / 453 |
| 5 | | 05'21" (+00'31") | 93 / 547 |
| 6 | | 10'45" (+05'55") | 46 / 593 |
| 7 | | 04'51" (+00'01") | 102 / 696 |
| 8 | | 10'52" (+06'02") | 45 / 742 |
| 9 | | 04'50" | 103 / 845 |
| 10 | | 10'17" (+05'27") | 48 / 894 |
| 11 | | 13'13" (+08'23") | 30 / 924 |
| 12 | | 08'10" (+03'20") | 61 / 986 |
| 13 | | 07'34" (+02'44") | 66 / 1052 |
| 14 | | 07'25" (+02'35") | 67 / 1119 |
| 15 | | 07'40" (+02'50") | 65 / 1184 |
| 16 | | 02:16'50" (+12'00") | 0 / 1184 |
| 17 | | 05'47" (+00'57") | 800 / 1984 |
| 18 | | 10'13" (+05'23") | 293 / 2278 |
| 19 | | 05'56" (+01'06") | 800 / 3078 |
| 20 | | 12'20" (+07'30") | 242 / 3321 |
| 21 | | 05'51" (+01'01") | 800 / 4121 |
| 22 | | 13'17" (+08'27") | 225 / 4346 |
| 23 | | 05'52" (+01'02") | 800 / 5146 |
| 24 | | 12'03" (+07'13") | 248 / 5395 |
| 25 | | 05'55" (+01'05") | 800 / 6195 |
| 26 | | 12'18" (+07'28") | 243 / 6439 |
| 27 | | 05'51" (+01'01") | 800 / 7239 |
| 28 | | 12'30" (+07'40") | 239 / 7479 |
| 29 | | 12'56" (+08'06") | 386 / 7865 |
| 30 | | 12'09" (+07'19") | 1000 / 8865 |
| 31 | | 07'57" (+03'07") | 8 / 8874 |
Garmin 比賽配速反覆訓練
暖身五分鐘
走跑各三十秒 x 4
變化速度三十秒 x 4
800M配速跑 5:52~6:02 搭配休息三分鐘 x 6
緩和五分鐘
配速有點小困難，前天的 17.7 公里今天還有後遺症
腿軟軟的，跑稍微快一點就超速，稍微混一點就太慢
跑得過程快快慢慢的，不過跑完八百的時間就還可以
4:38, 4:45, 4:41, 4:41, 4:44, 4:41
大概都落在配速 5:52~5:56 之間，基本上有在範圍內
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'04" | 00:10'04" |
| 2 | 06'09" | 00:16'13" |
| 3 | 07'12" | 00:23'25" |
| 4 | 07'25" | 00:30'50" |
| 5 | 07'33" | 00:38'23" |
| 6 | 07'30" | 00:45'53" |
| 7 | 07'22" | 00:53'15" |
| 8 | 10'24" | 01:03'39" |
| 8.9 | 12'59" | 01:15'00" |
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