大頭目 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

大頭目台南
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恭喜完成了第 0 馬

1 H | 12.4 km | 04:50/km

第一屆中華盃慈善星光夜跑

官方成績
日期	2014-11-15
成績	12.39 km
總名次	14 / 1233
分組名次	14 / 724
平均速度	04:50/km

官方證書

大頭目

日期: 2014-11-15 17:32 - 地點: 臺南億載金城 - 天氣: 晴(涼) - 平均心率: 176 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'38" (+00'01")

1012 / 1012

2

04'44"

(09'26")

04'43" (+00'06")

1002 / 2015

3

04'42"

(14'08")

04'38" (+00'01")

1011 / 3027

4

04'47"

(18'55")

04'44" (+00'07")

1010 / 4037

5

04'39"

(23'34")

04'37"

1006 / 5044

展開計圈分析

台南

大頭目

準備起跑嘍！

·

原本這場因早上剛跑完半馬，
想說當作緩和跑就好。

怎知跑了之後，感覺還蠻順，
好吧！就維持這個速，然後就.....這樣啦！

賽前宣言: 隔天有賽事，僅參加１小時組，當作熱身兼做公益～～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 232.66 km

XT 上傳 | 9 years ago

丸子, Tsai Yun Yu 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'43"	00:09'22"
3	04'39"	00:14'01"
4	04'44"	00:18'45"
5	04'37"	00:23'22"
6	04'41"	00:28'03"
7	04'43"	00:32'46"
8	04'53"	00:37'39"
9	04'47"	00:42'26"
10	04'49"	00:47'15"
11	05'09"	00:52'24"
12	04'58"	00:57'22"
12.4	07'49"	01:00'27"

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