20.9 km | 02:09:16 | 06:11/km日期: 2013-03-19 18:23 - 總爬升: 182 m - 地點: 貢寮 - 雙溪 - 澳底 - 天氣: 有星星的下班時間 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1090 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 06'09" / 06'30" / 06'32" / 06'21" / 06'05" / 06'07" / 06'16" / 06'04" / 06'12" / 06'50" / 06'10" / 06'33" / 06'29" / 06'34" / 06'41" / 06'46" / 05'22" / 05'20" / 05'40" / 05'47" / 05'28" /
一週沒跑了 , 今天覺得感冒好多了 , 下班後硬是給它跑個一圈.
這次由順時鐘方向跑 , 好像緩上坡比較多 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 200.64 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'30" | 00:12'39" |
| 3 | 06'32" | 00:19'11" |
| 4 | 06'21" | 00:25'32" |
| 5 | 06'05" | 00:31'37" |
| 6 | 06'07" | 00:37'44" |
| 7 | 06'16" | 00:44'00" |
| 8 | 06'04" | 00:50'04" |
| 9 | 06'12" | 00:56'16" |
| 10 | 06'50" | 01:03'06" |
| 11 | 06'10" | 01:09'16" |
| 12 | 06'33" | 01:15'49" |
| 13 | 06'29" | 01:22'18" |
| 14 | 06'34" | 01:28'52" |
| 15 | 06'41" | 01:35'33" |
| 16 | 06'46" | 01:42'19" |
| 17 | 05'22" | 01:47'41" |
| 18 | 05'20" | 01:53'01" |
| 19 | 05'40" | 01:58'41" |
| 20 | 05'47" | 02:04'28" |
| 20.9 | 05'28" | 02:09'16" |
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