paulhkw 2020/10/04 訓練日誌

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ID 22053

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paulhkw

全馬 | 07:13:29 | 10:16/km | 第16馬

2020 倫敦馬拉松

官方成績
日期	2020-10-04
成績	07:13:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'05")

00:40'05"

01:25'47"

10 km

(01:25'47")

00:45'42" (+05'37")

15 km

(02:19'30")

00:53'43" (+13'38")

01:54'47" (+29'00")

20 km

(03:20'34")

01:01'04" (+20'59")

25 km

(04:24'25")

01:03'51" (+23'46")

02:02'03" (+36'16")

30 km

(05:22'37")

00:58'12" (+18'07")

35 km

(06:07'07")

00:44'30" (+04'25")

01:47'32" (+21'45")

40 km

(07:10'09")

01:03'02" (+22'57")

Finish

(07:13:29)

日期: 2020-10-04 08:39 - 總爬升: 1214 m - 地點: 香港環半島 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 134

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'17"

(08'17")

08'17" (+02'29")

1000 / 1000

09'09"

(17'27")

09'09" (+03'21")

1000 / 2000

08'54"

(26'21")

08'54" (+03'06")

1000 / 3000

05'50"

(32'12")

05'50" (+00'02")

1000 / 4000

07'14"

(39'26")

07'14" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 線上跑，Apps問題多多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.62 km

HOKA ONE ONE M BONDI 6 累積 : 186.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Billy Tsang, llllllllLeo 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	09'48"	00:18'05"
3	08'55"	00:27'00"
4	05'50"	00:32'50"
5	07'15"	00:40'05"
6	10'54"	00:50'59"
7	07'01"	00:58'00"
8	10'19"	01:08'19"
9	09'21"	01:17'40"
10	08'07"	01:25'47"
11	11'30"	01:37'17"
12	14'15"	01:51'32"
13	08'23"	01:59'55"
14	08'35"	02:08'30"
15	11'00"	02:19'30"
16	11'24"	02:30'54"
17	07'11"	02:38'05"
18	09'29"	02:47'34"
19	20'40"	03:08'14"
20	12'20"	03:20'34"
21	11'19"	03:31'53"
22	19'13"	03:51'06"
23	14'18"	04:05'24"
24	07'58"	04:13'22"
25	11'03"	04:24'25"
26	10'28"	04:34'53"
27	13'39"	04:48'32"
28	15'02"	05:03'34"
29	13'07"	05:16'41"
30	05'56"	05:22'37"
31	12'14"	05:34'51"
32	10'39"	05:45'30"
33	06'53"	05:52'23"
34	06'36"	05:58'59"
35	08'08"	06:07'07"
36	20'10"	06:27'17"
37	10'44"	06:38'01"
38	10'41"	06:48'42"
39	08'39"	06:57'21"
40	12'48"	07:10'09"
41	13'15"	07:23'24"
42	11'37"	07:35'01"
43	12'32"	07:47'33"
43.0	33'04"	07:47'38"