羅進成 2020/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

羅進成彰化
ID 447722

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全馬 | 03:54:45 | 05:33/km | 第17馬

隘寮下的黃金小鎮(心猿意馬)雙日賽+志工賽

官方成績
日期	2020-10-03
成績	03:54:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28" (+00'40")

00:55'29" (+01'27")

10 km

(00:55'29")

00:28'01" (+01'13")

15 km

(01:22'17")

00:26'48"

00:54'02"

20 km

(01:49'31")

00:27'14" (+00'26")

25 km

(02:16'39")

00:27'08" (+00'20")

00:55'46" (+01'44")

30 km

(02:45'17")

00:28'38" (+01'50")

35 km

(03:12'54")

00:27'37" (+00'49")

00:55'35" (+01'33")

40 km

(03:40'52")

00:27'58" (+01'10")

Finish

(03:54:45)

日期: 2020-10-03 05:00 - 總爬升: 468 m - 地點: 苗栗縣公館鄉 - 天氣: 晴朗。 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2200 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'54")

05'24" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'21")

05'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'48")

05'26" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'39"

(27'28")

05'39" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有點熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 767.91 km

母子鱷魚阿拖（綠）三代累積 : 938.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳仁苔, 許評証和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

張文宗恭喜大哥完賽~

2020-10-04 03:40 ·

雅萍恭喜完賽🎉🎉🎉

2020-10-04 11:35 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'24"	00:10'54"
3	05'27"	00:16'21"
4	05'27"	00:21'48"
5	05'40"	00:27'28"
6	05'29"	00:32'57"
7	05'35"	00:38'32"
8	05'35"	00:44'07"
9	06'09"	00:50'16"
10	05'13"	00:55'29"
11	05'04"	01:00'33"
12	05'17"	01:05'50"
13	05'53"	01:11'43"
14	05'12"	01:16'55"
15	05'22"	01:22'17"
16	05'19"	01:27'36"
17	06'05"	01:33'41"
18	05'10"	01:38'51"
19	05'18"	01:44'09"
20	05'22"	01:49'31"
21	05'10"	01:54'41"
22	06'10"	02:00'51"
23	05'11"	02:06'02"
24	05'14"	02:11'16"
25	05'23"	02:16'39"
26	06'34"	02:23'13"
27	05'06"	02:28'19"
28	05'04"	02:33'23"
29	05'08"	02:38'31"
30	06'46"	02:45'17"
31	05'15"	02:50'32"
32	05'56"	02:56'28"
33	05'19"	03:01'47"
34	06'05"	03:07'52"
35	05'02"	03:12'54"
36	05'45"	03:18'39"
37	05'21"	03:24'00"
38	05'09"	03:29'09"
39	06'30"	03:35'39"
40	05'13"	03:40'52"
41	06'24"	03:47'16"
42	05'54"	03:53'10"
42.3	04'49"	03:54'46"

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