2020/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

桃園
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217.1 km | 14:09:59 | 15.3 km/h

日期: 2020-10-02 06:14 - 總爬升: 590 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 5535 Cal - 平均步頻: 139 - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

桃園

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 527.63 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-0.7 %
2	28.6	1.6 %
3	21.3	1.2 %
4	36.4	-1.3 %
5	32.7	1.2 %
6	31.0	-0.4 %
7	33.3	1.5 %
8	32.1	1.3 %
9	34.3	-1.4 %
10	36.4	1.0 %
11	36.0	-1.0 %
12	26.3	-0.5 %
13	32.4	1.0 %
14	33.0	-1.0 %
15	35.0	-0.6 %
16	35.6	2.8 %
17	39.6	-1.9 %
18	36.7	1.0 %
19	34.0	-0.6 %
20	40.9	-0.2 %
21	37.1	3.0 %
22	38.3	-1.3 %
23	40.0	-1.0 %
24	32.1	-0.2 %
25	35.0	-1.2 %
26	35.6	-0.2 %
27	35.0	1.0 %
28	36.0	1.0 %
29	33.0	1.3 %
30	33.6	-0.9 %
31	32.7	1.4 %
32	34.3	1.0 %
33	31.6	-1.5 %
34	27.5	1.0 %
35	31.3	-0.4 %
36	27.9	2.0 %
37	19.1	-0.4 %
38	33.0	-0.3 %
39	25.4	-0.6 %
40	32.7	1.5 %
41	37.9	-1.2 %
42	33.3	1.7 %
43	34.0	-0.2 %
44	33.0	1.0 %
45	3.9	-0.2 %
46	1.6	1.7 %
47	34.0	-1.1 %
48	34.3	1.8 %
49	29.0	1.0 %
50	38.3	-0.9 %
51	37.1	1.0 %
52	37.1	1.6 %
53	39.1	-1.1 %
54	38.3	-0.4 %
55	36.0	-0.4 %
56	32.4	2.8 %
57	37.9	-3.2 %
58	27.5	1.4 %
59	43.4	-0.6 %
60	33.0	-0.5 %
61	40.4	-0.5 %
62	38.7	1.0 %
63	32.7	-1.1 %
64	35.6	2.3 %
65	27.1	-1.1 %
66	1.4	-0.2 %
67	8.3	-0.1 %
68	23.5	-0.2 %
69	25.9	-0.2 %
70	27.9	1.8 %
71	30.3	-1.1 %
72	31.6	1.5 %
73	30.5	-0.1 %
74	27.1	-0.2 %
75	33.0	0.0 %
76	31.0	-0.1 %
77	31.6	-0.7 %
78	33.3	-0.9 %
79	34.3	-0.1 %
80	28.8	1.0 %
81	29.8	1.4 %
82	32.7	1.7 %
83	32.1	-0.7 %
84	31.3	-0.6 %
85	31.3	-0.6 %
86	29.8	-0.3 %
87	24.5	-0.5 %
88	29.8	-0.2 %
89	30.5	1.7 %
90	34.3	-0.3 %
91	2.3	1.0 %
92	27.7	1.7 %
93	30.0	2.0 %
94	30.8	-0.8 %
95	36.4	-1.2 %
96	36.0	-0.4 %
97	38.7	-0.5 %
98	36.4	-0.9 %
99	32.7	2.0 %
100	31.0	2.4 %
101	32.4	-1.5 %
102	31.0	2.0 %
103	13.2	4.3 %
104	18.8	3.6 %
105	50.7	-4.1 %
106	50.7	-2.3 %
107	13.7	-1.0 %
108	4.7	-0.2 %
109	3.2	-0.4 %
110	2.1	-1.5 %
111	23.8	1.8 %
112	23.5	-0.6 %
113	22.8	1.5 %
114	10.2	2.4 %
115	25.0	-1.0 %
116	22.2	-1.4 %
117	22.9	1.8 %
118	22.8	3.0 %
119	22.9	-1.0 %
120	22.8	-1.5 %
121	6.1	-0.6 %
122	26.7	1.7 %
123	17.6	1.0 %
124	21.2	1.8 %
125	22.0	2.0 %
126	27.5	-1.3 %
127	27.5	-1.0 %
128	20.5	1.0 %
129	25.0	-1.0 %
130	24.3	-1.1 %
131	11.4	2.0 %
132	18.5	1.2 %
133	17.5	1.1 %
134	21.7	1.5 %
135	24.5	-1.4 %
136	21.3	-1.0 %
137	21.6	1.8 %
138	24.7	-1.2 %
139	23.5	1.7 %
140	1.6	2.0 %
141	23.4	-0.8 %
142	24.5	-0.7 %
143	24.2	1.0 %
144	23.1	-0.4 %
145	22.8	-0.6 %
146	24.2	1.3 %
147	22.6	2.0 %
148	25.2	-1.2 %
149	1.1	-0.7 %
150	3.3	-0.4 %
151	25.2	1.5 %
152	24.8	1.0 %
153	24.5	1.3 %
154	6.6	1.8 %
155	20.7	-1.3 %
156	24.5	1.7 %
157	23.2	-1.0 %
158	21.3	-0.6 %
159	18.0	1.2 %
160	34.6	-0.6 %
161	33.3	-0.6 %
162	14.0	-1.1 %
163	21.7	2.3 %
164	12.5	1.4 %
165	10.7	-1.6 %
166	25.0	1.0 %
167	23.4	1.5 %
168	28.1	-1.1 %
169	25.0	1.2 %
170	22.2	1.6 %
171	15.7	-1.3 %
172	26.3	-1.0 %
173	20.7	2.2 %
174	10.9	-1.6 %
175	2.1	-0.6 %
176	21.4	-0.6 %
177	24.0	1.0 %
178	22.8	-0.7 %
179	21.4	1.8 %
180	22.4	-0.9 %
181	19.6	1.2 %
182	18.8	-0.4 %
183	23.7	1.0 %
184	22.2	-1.1 %
185	22.5	-1.0 %
186	20.5	-0.6 %
187	18.6	1.6 %
188	19.4	-0.3 %
189	20.0	-0.7 %
190	17.0	1.5 %
191	22.4	-0.7 %
192	23.8	-0.9 %
193	22.1	-0.6 %
194	22.0	-0.2 %
195	20.3	2.0 %
196	22.4	-1.2 %
197	19.8	2.3 %
198	21.7	1.8 %
199	11.4	-1.2 %
200	22.5	1.0 %
201	23.4	-0.5 %
202	20.3	1.5 %
203	21.3	1.3 %
204	23.5	-1.0 %
205	22.2	-1.0 %
206	21.2	1.7 %
207	23.7	-1.2 %
208	23.7	1.2 %
209	4.4	2.2 %
210	22.4	-0.4 %
211	20.6	1.5 %
212	20.1	-0.7 %
213	22.8	-0.6 %
214	23.1	-0.9 %
215	25.0	-1.4 %
216	22.9	2.0 %
217	25.0	-0.6 %
218	27.7	-1.4 %
219	16.3	1.0 %
217.1	-65.5	1.0 %