8.3 km | 01:07:15 | 08:06/km日期: 2020-09-30 17:16 - 平均心率: 119 - 卡路里: 627 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 87%
Pace: 10'12" / 07'23" / 07'09" / 07'09" / 07'09" / 07'11" / 07'20" / 08'10" / 19'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 17'02" (+11'41") | 293 / 293 |
| 2 | | 00'00" | 0 / 293 |
| 3 | | 05'57" (+00'36") | 83 / 377 |
| 4 | | 10'02" (+04'41") | 49 / 426 |
| 5 | | 05'52" (+00'31") | 85 / 512 |
| 6 | | 11'16" (+05'55") | 44 / 556 |
| 7 | | 05'32" (+00'11") | 90 / 646 |
| 8 | | 11'06" (+05'45") | 45 / 691 |
| 9 | | 05'21" | 93 / 784 |
| 10 | | 11'07" (+05'46") | 44 / 829 |
| 11 | | 08'35" (+03'14") | 14 / 844 |
| 12 | | 07'59" (+02'38") | 62 / 906 |
| 13 | | 07'17" (+01'56") | 68 / 975 |
| 14 | | 07'47" (+02'26") | 64 / 1039 |
| 15 | | 08'29" (+03'08") | 58 / 1098 |
| 16 | | 50'13" (+44'52") | 19 / 1117 |
| 17 | | 05'48" (+00'27") | 800 / 1917 |
| 18 | | 11'56" (+06'35") | 251 / 2168 |
| 19 | | 05'49" (+00'28") | 800 / 2968 |
| 20 | | 12'21" (+07'00") | 191 / 3160 |
| 21 | | 05'45" (+00'24") | 800 / 3960 |
| 22 | | 13'36" (+08'15") | 220 / 4181 |
| 23 | | 05'44" (+00'23") | 800 / 4981 |
| 24 | | 12'46" (+07'25") | 192 / 5173 |
| 25 | | 05'47" (+00'26") | 800 / 5973 |
| 26 | | 13'02" (+07'41") | 196 / 6169 |
| 27 | | 05'51" (+00'30") | 800 / 6969 |
| 28 | | 11'07" (+05'46") | 269 / 7239 |
| 29 | | 06'46" (+01'25") | 738 / 7978 |
| 30 | | 19'07" (+13'46") | 309 / 8287 |
garmin 目標配速反覆訓練
前面走跑，後面 6 趟 800 配速跑，三分鐘休息
配速 5:52~6:05
不過今天第一趟配到 5:48 左右，後面就控制 5:48 吧！最後一趟有點跑太快，不過因為手錶警告聲音我以為結束，提早幾秒鐘休息，剛好又拉長時間，呵呵 最後 5:51
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
165.64 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'12" | 00:10'12" |
| 2 | 07'23" | 00:17'35" |
| 3 | 07'09" | 00:24'44" |
| 4 | 07'09" | 00:31'53" |
| 5 | 07'09" | 00:39'02" |
| 6 | 07'11" | 00:46'13" |
| 7 | 07'20" | 00:53'33" |
| 8 | 08'10" | 01:01'43" |
| 8.3 | 19'20" | 01:07'17" |
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