Deborah Lai 2020/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

Deborah Lai 彰化
ID 274285

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56.0 km | 06:11:24 | 06:37/km | 第4馬

潭雅神超級馬拉松-制霸臺中系列

官方成績
日期	2020-09-27
成績	06:11:24
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'50")

00:28'50"

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:29'39" (+00'49")

15 km

(01:28'19")

00:29'50" (+01'00")

00:59'41" (+01'12")

20 km

(01:58'10")

00:29'51" (+01'01")

25 km

(02:31'39")

00:33'29" (+04'39")

01:08'42" (+10'13")

30 km

(03:06'52")

00:35'13" (+06'23")

35 km

(03:41'46")

00:34'54" (+06'04")

01:13'43" (+15'14")

40 km

(04:20'35")

00:38'49" (+09'59")

45 km

(04:53'13")

00:32'38" (+03'48")

01:06'36" (+08'07")

50 km

(05:27'11")

00:33'58" (+05'08")

55 km

(06:03'07")

00:35'56" (+07'06")

00:00'00"

Finish

(06:11:24)

日期: 2020-09-27 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2483 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

夏天太荒廢練不夠
謝謝組長前面帶跑
最後4K雙腳全抽筋
堅持用跑的回終點
有點辛苦的女總一

賽前宣言: 慢一點跑更遠，加油。

賽後評分: 小而美賽事，用心辦活動，補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 291.55 km

Mizuno Waveknit R2 累積 : 992.8 km

Strava 上傳 | 4 years ago

蕭國隆, Ding Ding 閉上眼睛和其他 8 人說推

·

JJJIAN 超強，膜拜了🙏🙏🙏

2020-09-27 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'52"	00:11'41"
3	05'28"	00:17'09"
4	05'48"	00:22'57"
5	05'53"	00:28'50"
6	05'47"	00:34'37"
7	05'48"	00:40'25"
8	06'00"	00:46'25"
9	05'41"	00:52'06"
10	06'23"	00:58'29"
11	05'40"	01:04'09"
12	05'57"	01:10'06"
13	05'38"	01:15'44"
14	06'42"	01:22'26"
15	05'53"	01:28'19"
16	05'36"	01:33'55"
17	05'59"	01:39'54"
18	05'48"	01:45'42"
19	06'31"	01:52'13"
20	05'57"	01:58'10"
21	05'44"	02:03'54"
22	05'46"	02:09'40"
23	06'23"	02:16'03"
24	09'31"	02:25'34"
25	06'05"	02:31'39"
26	06'28"	02:38'07"
27	06'06"	02:44'13"
28	06'07"	02:50'20"
29	10'17"	03:00'37"
30	06'15"	03:06'52"
31	06'32"	03:13'24"
32	06'21"	03:19'45"
33	09'18"	03:29'03"
34	06'26"	03:35'29"
35	06'17"	03:41'46"
36	06'30"	03:48'16"
37	06'30"	03:54'46"
38	08'39"	04:03'25"
39	06'59"	04:10'24"
40	10'11"	04:20'35"
41	06'19"	04:26'54"
42	06'20"	04:33'14"
43	07'21"	04:40'35"
44	06'09"	04:46'44"
45	06'29"	04:53'13"
46	06'43"	04:59'56"
47	06'34"	05:06'30"
48	07'11"	05:13'41"
49	06'29"	05:20'10"
50	07'01"	05:27'11"
51	06'45"	05:33'56"
52	07'45"	05:41'41"
53	07'16"	05:48'57"
54	07'48"	05:56'45"
55	06'22"	06:03'07"
56	06'34"	06:09'41"
56.3	06'50"	06:11'24"

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