3.9 km | 00:35:32 | 09:10/km日期: 2020-09-25 21:26 - 平均心率: 116 - 卡路里: 308 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
Pace: 08'17" / 09'32" / 09'18" / 09'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'17" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'32" (+01'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 09'17" (+01'00") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'37" (+01'20") | 873 / 3873 |
晚上陪老婆練跑
先校正姿勢，身體、頭、手、腿、腳掌都修正一番
果然跑起來姿勢正常許多，
她跑起來膝蓋的壓力也變小了
剩下來就是「心肺」 （？）了，
這個急不來要慢慢練
然後慢慢幫她加速，
從她以前只能跑的上限九分半配速
加到七分半、七分、六分半、六分速
每次心跳超過 160 就休息用走的幾分鐘
等降到 120，下次跑就配速略快一點
結果六分速她居然跑起來姿勢最標準
而且根據她的說法，跑起來最舒服？？
且開始心肺不足的距離居然跟九分速一樣？？
那以後來練六分半好了，
等心肺追上來就可以跟我一起跑六分速了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
165.64 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'17" | 00:08'17" |
| 2 | 09'32" | 00:17'49" |
| 3 | 09'18" | 00:27'07" |
| 3.9 | 09'36" | 00:35'31" |
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