Dennis Guo 2014/11/09 訓練日誌

Dennis Guo 苗栗
ID 104316

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Dennis Guo

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:48:37 | 06:50/km | 第1馬

2014 年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:48:37
總名次	1492 / 3465
分組名次	480 / 978
平均速度	06:50/km

官方證書

Dennis Guo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'54")

01:03'10"

10 km

(01:03'10")

00:31'08"

15 km

(01:37'42")

00:34'32" (+03'24")

01:07'54" (+04'44")

20 km

(02:11'04")

00:33'22" (+02'14")

25 km

(02:47'17")

00:36'13" (+05'05")

01:07'46" (+04'36")

30 km

(03:18'50")

00:31'33" (+00'25")

35 km

(03:54'38")

00:35'48" (+04'40")

01:12'06" (+08'56")

40 km

(04:30'56")

00:36'18" (+05'10")

Finish

(04:48:37)

日期: 2014-11-09 06:22 - 總爬升: 357 m - 地點: 田中 - 天氣: 還好 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3301 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

苗栗

Dennis Guo

黃麟勝說推

留言

一大早03:30起床直接開車南下至田中，到達會場時間05:30左右趕緊寄物、熱身，因前晚沒睡好再加上右大腿舊傷很擔心今天無法順利完賽，且原先以為田中馬是平地馬，竟有二個類似登山步道的陡上坡，只能用走的根本無法跑，還好整個過程只在35K後開始撞牆期，只好步兵模式邊走邊跑持續前進，因40K後進入加油團路線多少有激發鬥志，就一鼓作氣直接跑到終點。
總結:訓練不足走很大

賽前宣言: 不知那來的勇氣，初半馬剛跑完沒多久就繼續報初馬，希望能順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.90 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃麟勝, 璞兒和其他 57 人說推

留言

觀看另 26 則留言

璞兒菁英A組的初馬就跑SUB5，真是厲害！雖然是遲來的祝賀，恭喜完賽喔~~ ^ ^

2015-01-09 19:32 ·

2 個人推

Dennis Guo DianaHsieh:謝謝你的祝福及鼓勵

2015-01-10 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'12"	00:13'15"
3	06'06"	00:19'21"
4	06'34"	00:25'55"
5	06'07"	00:32'02"
6	06'17"	00:38'19"
7	06'10"	00:44'29"
8	06'16"	00:50'45"
9	06'26"	00:57'11"
10	05'59"	01:03'10"
11	06'26"	01:09'36"
12	06'14"	01:15'50"
13	09'02"	01:24'52"
14	06'30"	01:31'22"
15	06'20"	01:37'42"
16	06'13"	01:43'55"
17	07'46"	01:51'41"
18	05'50"	01:57'31"
19	05'57"	02:03'28"
20	07'36"	02:11'04"
21	11'45"	02:22'49"
22	06'00"	02:28'49"
23	06'04"	02:34'53"
24	06'21"	02:41'14"
25	06'03"	02:47'17"
26	06'10"	02:53'27"
27	06'22"	02:59'49"
28	05'45"	03:05'34"
29	07'23"	03:12'57"
30	05'53"	03:18'50"
31	07'08"	03:25'58"
32	07'06"	03:33'04"
33	06'42"	03:39'46"
34	07'20"	03:47'06"
35	07'32"	03:54'38"
36	07'08"	04:01'46"
37	07'47"	04:09'33"
38	06'51"	04:16'24"
39	06'37"	04:23'01"
40	07'55"	04:30'56"
41	05'54"	04:36'50"
42	06'15"	04:43'05"
42.9	05'57"	04:48'37"