Sonja Li 2014/11/09 訓練日誌

Sonja Li 高雄
ID 94655

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Sonja Li

恭喜破PB

半馬 | 01:55:59 | 05:29/km | 第7半馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	01:55:59
總名次	332 / 2955
分組名次	4 / 95
平均速度	05:29/km

官方證書

Sonja Li

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:53'27"

10 km

(00:53'27")

00:27'08" (+00'49")

15 km

(01:22'05")

00:28'38" (+02'19")

00:57'14" (+03'47")

20 km

(01:50'41")

00:28'36" (+02'17")

Finish

(01:55:59)

日期: 2014-11-09 06:24 - 地點: 大寮捷運站 - 天氣: 涼 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'46"

(01'46")

05'14" (+00'27")

337 / 337

01'44"

(03'30")

05'02" (+00'15")

343 / 681

01'45"

(05'15")

05'03" (+00'16")

345 / 1027

01'44"

(06'59")

05'06" (+00'19")

339 / 1366

01'41"

(08'40")

04'57" (+00'10")

339 / 1705

展開計圈分析

01'48"

(10'28")

05'15" (+00'28")

342 / 2047

01'49"

(12'17")

05'13" (+00'26")

347 / 2394

01'38"

(13'55")

04'47"

340 / 2735

01'46"

(15'41")

05'05" (+00'18")

346 / 3081

01'49"

(17'30")

05'18" (+00'31")

342 / 3424

02'11"

(19'41")

06'25" (+01'38")

339 / 3763

01'59"

(21'40")

05'52" (+01'05")

338 / 4101

01'52"

(23'32")

05'19" (+00'32")

350 / 4452

01'41"

(25'13")

04'57" (+00'10")

339 / 4791

01'41"

(26'54")

05'01" (+00'14")

335 / 5126

01'48"

(28'42")

05'12" (+00'25")

345 / 5471

01'45"

(30'27")

04'59" (+00'12")

350 / 5822

01'51"

(32'18")

05'22" (+00'35")

344 / 6166

01'50"

(34'08")

05'21" (+00'34")

342 / 6508

01'52"

(36'00")

05'26" (+00'39")

342 / 6851

01'51"

(37'51")

05'28" (+00'41")

338 / 7189

01'54"

(39'45")

05'22" (+00'35")

353 / 7542

01'58"

(41'43")

05'48" (+01'01")

338 / 7881

01'49"

(43'32")

05'23" (+00'36")

336 / 8217

01'57"

(45'29")

05'41" (+00'54")

342 / 8559

01'54"

(47'23")

05'38" (+00'51")

336 / 8896

01'58"

(49'21")

05'41" (+00'54")

345 / 9242

01'52"

(51'13")

05'32" (+00'45")

337 / 9579

01'47"

(53'00")

05'18" (+00'31")

336 / 9915

01'51"

(54'51")

05'19" (+00'32")

347 / 10263

01'51"

(56'42")

05'31" (+00'44")

334 / 10598

01'54"

(58'36")

05'29" (+00'42")

346 / 10944

02'07"

(01:00'43")

06'00" (+01'13")

352 / 11297

01'49"

(01:02'32")

05'32" (+00'45")

327 / 11624

01'56"

(01:04'28")

05'30" (+00'43")

350 / 11975

01'56"

(01:06'24")

05'40" (+00'53")

341 / 12316

02'00"

(01:08'24")

05'59" (+01'12")

334 / 12650

02'02"

(01:10'26")

05'45" (+00'58")

352 / 13003

01'59"

(01:12'25")

05'46" (+00'59")

342 / 13346

01'58"

(01:14'23")

05'48" (+01'01")

338 / 13685

01'57"

(01:16'20")

05'37" (+00'50")

346 / 14032

01'56"

(01:18'16")

05'39" (+00'52")

341 / 14373

02'11"

(01:20'27")

06'17" (+01'30")

347 / 14721

01'59"

(01:22'26")

05'45" (+00'58")

344 / 15065

01'56"

(01:24'22")

05'36" (+00'49")

344 / 15410

01'56"

(01:26'18")

05'37" (+00'50")

343 / 15754

01'53"

(01:28'11")

05'30" (+00'43")

341 / 16096

01'52"

(01:30'03")

05'29" (+00'42")

340 / 16436

01'51"

(01:31'54")

05'20" (+00'33")

346 / 16782

01'50"

(01:33'44")

05'30" (+00'43")

332 / 17115

02'02"

(01:35'46")

05'48" (+01'01")

350 / 17465

01'56"

(01:37'42")

05'43" (+00'56")

337 / 17803

01'55"

(01:39'37")

05'40" (+00'53")

337 / 18141

01'58"

(01:41'35")

05'44" (+00'57")

342 / 18484

02'11"

(01:43'46")

06'21" (+01'34")

343 / 18827

02'03"

(01:45'49")

05'58" (+01'11")

343 / 19170

01'59"

(01:47'48")

05'50" (+01'03")

339 / 19510

01'59"

(01:49'47")

05'52" (+01'05")

337 / 19847

02'00"

(01:51'47")

05'50" (+01'03")

342 / 20190

01'56"

(01:53'43")

05'35" (+00'48")

346 / 20536

01'59"

(01:55'42")

05'42" (+00'55")

347 / 20884

00'52"

(01:56'34")

12'07" (+07'20")

71 / 20955

高雄

Sonja Li

Shine Chen, ＪＡＹ和其他 3 人說推

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高雄

Sonja Li

台灣富裕-發, Jane Chang 和其他 4 人說推

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高雄

Sonja Li

Shine Chen, 台灣富裕-發和其他 3 人說推

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高雄

Sonja Li

Shine Chen, 台灣富裕-發和其他 4 人說推

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高雄

Sonja Li

Shine Chen, 台灣富裕-發和其他 5 人說推

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高雄

Sonja Li

Jerry Wu, Shine Chen 和其他 8 人說推

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很開心自己又進步三分鐘，所用的體力和上一場差不多，在後半程還是會有小惡魔出現，總覺得要跑全馬還是會很吃力，但比較會善用步頻來維持自己的速度了；感謝翠英姐承讓這次機會讓我練習，我好喜歡這匹馬。

跑前Maggie姐來找我，替我加油整個信心大增；開跑和萬吉一起跑，但不到2K我就漸漸被拉開距離，我沒想要追只想用自己的速度跑，途中遇到阿男、深大、五叔，終點遇到楓林哥，能在跑馬時遇到跑友互相加油，真的很開心。

在領獎等待時，忽然聽到台上司儀喊著「顧目瞅」，耳朵和眼睛馬上像雷達般搜尋著凸台上的每個人名字，我遇到上一場拍我背影照片的跑友了，哈哈！

賽前宣言: 再練習一下好了，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.09 km

MIZUNO FLAGSHIP PI 累積 : 709.8 km

M1 上傳 | 10 years ago

雅雪, Jane Lu 和其他 127 人說推

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觀看另 44 則留言

劉建明恭喜破PB上凸台

2014-11-12 10:27 ·

1 個人推

華姐姐恭喜漂亮破pb!!

2014-11-12 23:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'04"	00:10'14"
3	05'03"	00:15'17"
4	05'52"	00:21'09"
5	05'10"	00:26'19"
6	05'04"	00:31'23"
7	05'26"	00:36'49"
8	05'33"	00:42'22"
9	05'36"	00:47'58"
10	05'29"	00:53'27"
11	05'30"	00:58'57"
12	05'41"	01:04'38"
13	05'48"	01:10'26"
14	05'45"	01:16'11"
15	05'54"	01:22'05"
16	05'36"	01:27'41"
17	05'29"	01:33'10"
18	05'39"	01:38'49"
19	06'01"	01:44'50"
20	05'51"	01:50'41"
20.8	07'15"	01:56'34"