康銘揚 2020/09/19 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 09:52:03 | 14:01/km | 第122馬

2020 安康高中強行遠足馬拉松

官方成績
日期	2020-09-19
成績	09:52:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:02'38")

01:02'38" (+19'15")

01:57'02" (+20'24")

10 km

(01:57'02")

00:54'24" (+11'01")

15 km

(02:50'17")

00:53'15" (+09'52")

01:36'38"

20 km

(03:33'40")

00:43'23"

25 km

(04:56'52")

01:23'12" (+39'49")

02:32'10" (+55'32")

30 km

(06:05'50")

01:08'58" (+25'35")

35 km

(07:25'15")

01:19'25" (+36'02")

02:43'59" (+07'21")

40 km

(08:49'49")

01:24'34" (+41'11")

Finish

(09:52:03)

日期: 2020-09-19 06:00 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 2938 Cal - 平均步頻: 118

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'35"

(11'35")

11'35" (+05'47")

1000 / 1000

14'10"

(25'46")

14'10" (+08'22")

1000 / 2000

11'33"

(37'20")

11'33" (+05'45")

1000 / 3000

13'22"

(50'42")

13'22" (+07'34")

1000 / 4000

11'56"

(01:02'38")

11'56" (+06'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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帶學生跑全馬

賽前宣言:

賽後評分: 珍貴的倒數第二屆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.33 km

New Balance MARISCL2 灰/綠累積 : 1283.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宏, Kelly🌸🌼 和其他 2 人說推

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李百信恭喜完賽讚喔~

2020-09-20 08:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'36"	00:11'36"
2	14'10"	00:25'46"
3	11'34"	00:37'20"
4	13'22"	00:50'42"
5	11'56"	01:02'38"
6	11'50"	01:14'28"
7	11'41"	01:26'09"
8	11'20"	01:37'29"
9	11'42"	01:49'11"
10	07'51"	01:57'02"
11	11'09"	02:08'11"
12	10'45"	02:18'56"
13	10'52"	02:29'48"
14	09'56"	02:39'44"
15	10'33"	02:50'17"
16	05'49"	02:56'06"
17	06'52"	03:02'58"
18	07'13"	03:10'11"
19	13'40"	03:23'51"
20	09'49"	03:33'40"
21	16'10"	03:49'50"
22	15'20"	04:05'10"
23	19'47"	04:24'57"
24	18'51"	04:43'48"
25	13'04"	04:56'52"
26	12'00"	05:08'52"
27	15'46"	05:24'38"
28	12'51"	05:37'29"
29	11'59"	05:49'28"
30	16'22"	06:05'50"
31	18'34"	06:24'24"
32	15'25"	06:39'49"
33	18'48"	06:58'37"
34	12'03"	07:10'40"
35	14'35"	07:25'15"
36	20'51"	07:46'06"
37	17'20"	08:03'26"
38	12'47"	08:16'13"
39	13'58"	08:30'11"
40	19'38"	08:49'49"
41	15'21"	09:05'10"
42	17'42"	09:22'52"
43	17'15"	09:40'07"
43.9	12'42"	09:52'03"