邱昶樺 2013/03/17 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

半馬 | 01:40:55 | 04:47/km | 第39半馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	01:40:55
總名次	145 / 4626
分組名次	49 / 1658
平均速度	04:47/km

官方證書

邱昶樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:45'23"

10 km

(00:45'23")

00:23'10" (+00'57")

15 km

(01:09'57")

00:24'34" (+02'21")

00:49'08" (+03'45")

20 km

(01:34'31")

00:24'34" (+02'21")

Finish

(01:40:55)

日期: 2013-03-17 06:15 - 地點: 台南市永華市政中心(台南谷都馬拉松) - 天氣: 涼爽轉熱 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

台南

邱昶樺

留言

台南

邱昶樺

留言

對我前段班言，對於主辦單位沒有甚麼困擾....
能辦到如此程度算及格了!

賽後評分: 綜合整體基本上算是及格... 要在城市辦活動，路線規劃ok! 補給略不足，單調(只有水、水果、不足的運動飲料、尚未有鹽或梅子粉)不及格! 全馬後段班與半馬前段班有重疊、擁擠狀況，可以改善! 同樣是美津濃贊助，為何比萬金(3月7日)還不好...!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.59 km

La New Bears 累積 : 217.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生), 邱爸和其他 32 人說推

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觀看另 2 則留言

邱昶樺我這次是穿La New新推的馬拉松鞋!
經這次比賽後，我個人認為是雙很好的鞋子!

2013-03-18 16:26 ·

1 個人推

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 好鞋可以造就出未來的名將！

2013-04-05 10:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'24"	00:08'46"
3	04'22"	00:13'08"
4	04'28"	00:17'36"
5	04'37"	00:22'13"
6	04'25"	00:26'38"
7	04'32"	00:31'10"
8	04'45"	00:35'55"
9	04'42"	00:40'37"
10	04'46"	00:45'23"
11	04'54"	00:50'17"
12	04'53"	00:55'10"
13	05'02"	01:00'12"
14	04'52"	01:05'04"
15	04'53"	01:09'57"
16	05'03"	01:15'00"
17	04'53"	01:19'53"
18	04'59"	01:24'52"
19	04'54"	01:29'46"
20	04'45"	01:34'31"
21	04'47"	01:39'18"
21.5	04'20"	01:41'16"