張峯源 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

張峯源台南
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恭喜破PB

全馬 | 04:19:41 | 06:09/km | 第3馬

2013 台南古都馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:19:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'02")

00:27'02" (+00'21")

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:26'41"

15 km

(01:21'36")

00:27'53" (+01'12")

00:56'35" (+02'52")

20 km

(01:50'18")

00:28'42" (+02'01")

25 km

(02:19'56")

00:29'38" (+02'57")

00:59'26" (+05'43")

30 km

(02:49'44")

00:29'48" (+03'07")

35 km

(03:25'46")

00:36'02" (+09'21")

01:12'20" (+18'37")

40 km

(04:02'04")

00:36'18" (+09'37")

Finish

(04:19:41)

日期: 2013-03-17 05:59 - 天氣: 熱到暴 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3000 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

領不到成績證明......

賽前宣言: .............

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.19 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1305.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Alan Kuo, 陳宗揚和其他 61 人說推

·

觀看另 7 則留言

Alan Kuo 這算是破你的全馬PB ?
你的半程後速度掉了稍微多了些,LSD 都跑幾次,應該很快可以破四了,加油!

2013-03-26 17:31 ·

1 個人推

張峯源 LSD的確是不足啦，大約30k就自暴，謝謝Alan哥的鼓勵加油!!

2013-03-26 20:27 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'22"	00:11'12"
3	05'14"	00:16'26"
4	05'16"	00:21'42"
5	05'20"	00:27'02"
6	05'20"	00:32'22"
7	05'12"	00:37'34"
8	05'20"	00:42'54"
9	05'25"	00:48'19"
10	05'24"	00:53'43"
11	05'46"	00:59'29"
12	05'30"	01:04'59"
13	05'36"	01:10'35"
14	05'31"	01:16'06"
15	05'30"	01:21'36"
16	06'07"	01:27'43"
17	05'37"	01:33'20"
18	05'39"	01:38'59"
19	05'40"	01:44'39"
20	05'39"	01:50'18"
21	06'23"	01:56'41"
22	05'37"	02:02'18"
23	05'43"	02:08'01"
24	05'37"	02:13'38"
25	06'18"	02:19'56"
26	05'38"	02:25'34"
27	05'40"	02:31'14"
28	06'25"	02:37'39"
29	06'09"	02:43'48"
30	05'56"	02:49'44"
31	06'53"	02:56'37"
32	07'41"	03:04'18"
33	08'17"	03:12'35"
34	06'13"	03:18'48"
35	06'58"	03:25'46"
36	06'59"	03:32'45"
37	07'39"	03:40'24"
38	06'55"	03:47'19"
39	07'34"	03:54'53"
40	07'11"	04:02'04"
41	06'49"	04:08'53"
42	06'41"	04:15'34"
42.7	05'40"	04:19'46"

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