10.5 km | 00:48:48 | 04:38/km日期: 2014-11-06 19:03 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴(涼爽) - 平均心率: 172 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 04'37" / 04'41" / 04'43" / 04'44" / 04'37" / 04'38" / 04'39" / 04'33" / 04'35" / 04'33" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'05") | 1003 / 1003 |
| 2 | | 04'39" (+00'08") | 1020 / 2023 |
| 3 | | 04'43" (+00'12") | 1006 / 3030 |
| 4 | | 04'42" (+00'11") | 1010 / 4041 |
| 5 | | 04'39" (+00'08") | 1007 / 5048 |
| 6 | | 04'38" (+00'07") | 1007 / 6056 |
| 7 | | 04'36" (+00'05") | 1007 / 7063 |
| 8 | | 04'31" | 1018 / 8082 |
| 9 | | 04'36" (+00'05") | 1004 / 9086 |
| 10 | | 04'31" | 1014 / 10101 |
| 11 | | 03'59" | 504 / 10606 |
10.5K最高均速團練
跑前自我要求：50分內
操練之後結果：48分48秒
達成目標，結果很滿意！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 232.66 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'41" | 00:09'18" |
| 3 | 04'43" | 00:14'01" |
| 4 | 04'44" | 00:18'45" |
| 5 | 04'37" | 00:23'22" |
| 6 | 04'38" | 00:28'00" |
| 7 | 04'39" | 00:32'39" |
| 8 | 04'33" | 00:37'12" |
| 9 | 04'35" | 00:41'47" |
| 10 | 04'33" | 00:46'20" |
| 10.5 | 04'54" | 00:48'48" |
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