曹以開 2020/09/12 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 05:07:36 | 07:17/km | 第258馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:07:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57" (+02'27")

01:09'50" (+02'19")

10 km

(01:09'50")

00:34'53" (+02'23")

15 km

(01:44'27")

00:34'37" (+02'07")

01:11'34" (+04'03")

20 km

(02:21'24")

00:36'57" (+04'27")

25 km

(02:56'45")

00:35'21" (+02'51")

01:19'54" (+12'23")

30 km

(03:41'18")

00:44'33" (+12'03")

35 km

(04:13'48")

00:32'30"

01:07'31"

40 km

(04:48'49")

00:35'01" (+02'31")

Finish

(05:07:36)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 620 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2955 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+02'36")

1000 / 1000

06'30"

(14'44")

06'30" (+00'53")

1000 / 2000

06'21"

(21'05")

06'21" (+00'44")

1000 / 3000

05'49"

(26'54")

05'49" (+00'12")

1000 / 4000

08'03"

(34'58")

08'03" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景優美，補給棒，美中不足的是灌洗的水少的離譜。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 355.66 km

赤足天字第一號累積 : 28091.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

小城, 陳明宏和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'30"	00:14'43"
3	06'21"	00:21'04"
4	05'50"	00:26'54"
5	08'03"	00:34'57"
6	08'28"	00:43'25"
7	05'49"	00:49'14"
8	06'24"	00:55'38"
9	07'14"	01:02'52"
10	06'58"	01:09'50"
11	08'05"	01:17'55"
12	06'42"	01:24'37"
13	06'02"	01:30'39"
14	06'09"	01:36'48"
15	07'39"	01:44'27"
16	06'16"	01:50'43"
17	06'15"	01:56'58"
18	09'18"	02:06'16"
19	08'54"	02:15'10"
20	06'14"	02:21'24"
21	06'29"	02:27'53"
22	07'28"	02:35'21"
23	06'10"	02:41'31"
24	05'38"	02:47'09"
25	09'36"	02:56'45"
26	10'15"	03:07'00"
27	09'23"	03:16'23"
28	08'14"	03:24'37"
29	08'53"	03:33'30"
30	07'48"	03:41'18"
31	07'45"	03:49'03"
32	06'07"	03:55'10"
33	06'13"	04:01'23"
34	06'07"	04:07'30"
35	06'18"	04:13'48"
36	07'16"	04:21'04"
37	06'25"	04:27'29"
38	06'33"	04:34'02"
39	06'37"	04:40'39"
40	08'10"	04:48'49"
41	07'00"	04:55'49"
42	08'01"	05:03'50"
42.7	05'32"	05:07'36"