jack 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

jack 台北市
ID 25559

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jack

全馬 | 05:30:05 | 07:49/km | 第9馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:30:05
總名次	242 / 695
分組名次	82 / 227
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:07'40"

10 km

(01:07'40")

00:35'16" (+02'52")

15 km

(01:44'21")

00:36'41" (+04'17")

01:13'09" (+05'29")

20 km

(02:20'49")

00:36'28" (+04'04")

25 km

(03:01'12")

00:40'23" (+07'59")

01:34'16" (+26'36")

30 km

(03:55'05")

00:53'53" (+21'29")

35 km

(04:39'05")

00:44'00" (+11'36")

01:24'56" (+17'16")

40 km

(05:20'01")

00:40'56" (+08'32")

Finish

(05:30:05)

日期: 2020-09-12 07:01 - 總爬升: 633 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+02'16")

1000 / 1000

06'52"

(14'21")

06'52" (+01'40")

1000 / 2000

05'50"

(20'11")

05'50" (+00'38")

1000 / 3000

05'12"

(25'24")

05'12"

1000 / 4000

06'59"

(32'24")

06'59" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒練習成績就是慘

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 95.93 km

Mizuno Wave Rider 24 (墨綠) 42.5 27.5 累積 : 787.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 沈宏旭和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

黃宏仲 jack晚安！
恭喜完賽喔！
運動.快樂。

2020-09-12 21:29 ·

1 個人推

陳在勉恭喜 jack 順利漂亮完賽👍👍👍

2020-09-13 06:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'53"	00:14'21"
3	05'50"	00:20'11"
4	05'13"	00:25'24"
5	07'00"	00:32'24"
6	08'17"	00:40'41"
7	06'12"	00:46'53"
8	06'15"	00:53'08"
9	07'16"	01:00'24"
10	07'16"	01:07'40"
11	07'41"	01:15'21"
12	06'23"	01:21'44"
13	08'35"	01:30'19"
14	06'05"	01:36'24"
15	07'57"	01:44'21"
16	06'13"	01:50'34"
17	06'35"	01:57'09"
18	08'11"	02:05'20"
19	09'41"	02:15'01"
20	05'48"	02:20'49"
21	05'52"	02:26'41"
22	08'08"	02:34'49"
23	05'45"	02:40'34"
24	06'10"	02:46'44"
25	14'28"	03:01'12"
26	09'39"	03:10'51"
27	11'25"	03:22'16"
28	12'23"	03:34'39"
29	09'22"	03:44'01"
30	11'04"	03:55'05"
31	06'37"	04:01'42"
32	08'11"	04:09'53"
33	07'51"	04:17'44"
34	09'42"	04:27'26"
35	11'39"	04:39'05"
36	07'29"	04:46'34"
37	09'00"	04:55'34"
38	09'53"	05:05'27"
39	08'21"	05:13'48"
40	06'13"	05:20'01"
41	05'52"	05:25'53"
41.8	05'52"	05:30'41"