John Hsu 2014/11/02 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

全馬 | 04:14:05 | 06:01/km | 第51馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:14:05
總名次	296 / 1472
分組名次	93 / 511
平均速度	06:01/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'54")

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:27'09"

15 km

(01:24'50")

00:29'38" (+02'29")

00:58'04" (+02'52")

20 km

(01:53'16")

00:28'26" (+01'17")

25 km

(02:21'34")

00:28'18" (+01'09")

00:59'21" (+04'09")

30 km

(02:52'37")

00:31'03" (+03'54")

35 km

(03:26'24")

00:33'47" (+06'38")

01:12'27" (+17'15")

40 km

(04:05'04")

00:38'40" (+11'31")

Finish

(04:14:05)

日期: 2014-11-02 06:31 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1797 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'47")

1000 / 1000

05'18"

(11'53")

05'18" (+00'31")

1000 / 2000

05'19"

(17'12")

05'19" (+00'32")

1000 / 3000

05'24"

(22'37")

05'24" (+00'37")

1000 / 4000

05'24"

(28'02")

05'24" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 364.31 km

NIKE LunarSwift 累積 : 2679.4 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Chihming Juang, 小玉和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'18"	00:11'53"
3	05'19"	00:17'12"
4	05'26"	00:22'38"
5	05'25"	00:28'03"
6	05'30"	00:33'33"
7	05'21"	00:38'54"
8	05'27"	00:44'21"
9	05'21"	00:49'42"
10	05'30"	00:55'12"
11	08'22"	01:03'34"
12	05'05"	01:08'39"
13	05'52"	01:14'31"
14	05'01"	01:19'32"
15	05'18"	01:24'50"
16	07'36"	01:32'26"
17	04'48"	01:37'14"
18	04'56"	01:42'10"
19	06'14"	01:48'24"
20	04'52"	01:53'16"
21	06'09"	01:59'25"
22	05'00"	02:04'25"
23	05'11"	02:09'36"
24	06'26"	02:16'02"
25	05'32"	02:21'34"
26	05'44"	02:27'18"
27	06'13"	02:33'31"
28	06'29"	02:40'00"
29	05'35"	02:45'35"
30	07'02"	02:52'37"
31	05'41"	02:58'18"
32	05'41"	03:03'59"
33	12'56"	03:16'55"
34	03'04"	03:19'59"
35	06'25"	03:26'24"
36	06'05"	03:32'29"
37	09'37"	03:42'06"
38	09'03"	03:51'09"
39	06'42"	03:57'51"
40	07'13"	04:05'04"
41	07'58"	04:13'02"
41.6	18'47"	04:24'29"