Noboru 2014/11/02 訓練日誌

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Noboru

全馬 | 04:27:29 | 06:20/km | 第29馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:27:29
總名次	416 / 1472
分組名次	29 / 53
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14" (+01'24")

01:01'41" (+01'36")

10 km

(01:01'41")

00:30'27" (+00'37")

15 km

(01:32'01")

00:30'20" (+00'30")

01:00'10" (+00'05")

20 km

(02:01'51")

00:29'50"

25 km

(02:32'00")

00:30'09" (+00'19")

01:00'05"

30 km

(03:01'56")

00:29'56" (+00'06")

35 km

(03:32'59")

00:31'03" (+01'13")

01:09'09" (+09'04")

40 km

(04:11'05")

00:38'06" (+08'16")

Finish

(04:27:29)

日期: 2014-11-02 06:34 - 總爬升: 423 m - 地點: 臺中東勢石崗水霸 - 天氣: 涼晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3592 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

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舒服的民宿夜眠
平穩的配速
天公作美
友情戰勝心理障礙
平安又有收穫的
歡喜賽事

賽前宣言: 隱忍沉潛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.03 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1500.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Daisy, 李欣治和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'20"	00:13'31"
3	05'58"	00:19'29"
4	06'06"	00:25'35"
5	05'39"	00:31'14"
6	05'56"	00:37'10"
7	05'55"	00:43'05"
8	06'33"	00:49'38"
9	06'02"	00:55'40"
10	06'01"	01:01'41"
11	06'23"	01:08'04"
12	06'17"	01:14'21"
13	05'57"	01:20'18"
14	05'59"	01:26'17"
15	05'44"	01:32'01"
16	06'59"	01:39'00"
17	05'27"	01:44'27"
18	05'40"	01:50'07"
19	06'04"	01:56'11"
20	05'40"	02:01'51"
21	06'06"	02:07'57"
22	05'32"	02:13'29"
23	05'41"	02:19'10"
24	07'07"	02:26'17"
25	05'43"	02:32'00"
26	05'51"	02:37'51"
27	06'16"	02:44'07"
28	05'36"	02:49'43"
29	06'28"	02:56'11"
30	05'45"	03:01'56"
31	05'58"	03:07'54"
32	05'54"	03:13'48"
33	06'20"	03:20'08"
34	10'23"	03:30'31"
35	02'28"	03:32'59"
36	08'19"	03:41'18"
37	06'13"	03:47'31"
38	07'21"	03:54'52"
39	08'12"	04:03'04"
40	08'01"	04:11'05"
41	05'52"	04:16'57"
42	07'07"	04:24'04"
42.3	11'08"	04:27'24"