莫仔 2014/11/02 訓練日誌

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莫仔

全馬 | 03:28:59 | 04:57/km | 第11馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:28:59
總名次	59 / 142
分組名次	4 / 96
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'26")

00:23'26" (+00'40")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:23'04" (+00'18")

15 km

(01:10'33")

00:24'03" (+01'17")

00:46'49" (+00'19")

20 km

(01:33'19")

00:22'46"

25 km

(01:56'22")

00:23'03" (+00'17")

00:47'25" (+00'55")

30 km

(02:20'44")

00:24'22" (+01'36")

35 km

(02:45'54")

00:25'10" (+02'24")

00:56'40" (+10'10")

40 km

(03:17'24")

00:31'30" (+08'44")

Finish

(03:28:59)

日期: 2014-11-02 06:31 - 總爬升: 429 m - 地點: 石岡 - 天氣: 涼 - 平均心率: 101 - 卡路里: 3598 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'45"

(14'45")

04'55" (+00'28")

2992 / 2992

13'24"

(28'09")

04'27"

3010 / 6003

14'03"

(42'12")

04'39" (+00'12")

3019 / 9022

14'24"

(56'36")

04'46" (+00'19")

3020 / 12042

14'15"

(01:10'51")

04'42" (+00'15")

3023 / 15065

展開計圈分析

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隔了好久的全馬~~
37k處休息偷懶....被發現....
只好繼續跑下去....

賽前宣言: 第二次參加石岡馬~~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 287.56 km

mizuno wave vitality 2 累積 : 1561.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jane Lu, 休閒藝術家和其他 21 人說推

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觀看另 3 則留言

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）恭喜分組第4完賽”俊煌應該有跟著你跑吧？

2014-11-05 22:02 ·

莫仔我....就是被俊徨....追的...@@...

2014-11-05 23:18 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'33"	00:10'16"
3	04'31"	00:14'47"
4	04'25"	00:19'12"
5	04'14"	00:23'26"
6	04'43"	00:28'09"
7	04'30"	00:32'39"
8	04'58"	00:37'37"
9	04'28"	00:42'05"
10	04'25"	00:46'30"
11	05'32"	00:52'02"
12	04'24"	00:56'26"
13	04'30"	01:00'56"
14	05'01"	01:05'57"
15	04'36"	01:10'33"
16	05'22"	01:15'55"
17	04'12"	01:20'07"
18	04'16"	01:24'23"
19	04'35"	01:28'58"
20	04'21"	01:33'19"
21	04'59"	01:38'18"
22	04'10"	01:42'28"
23	04'26"	01:46'54"
24	05'08"	01:52'02"
25	04'20"	01:56'22"
26	04'26"	02:00'48"
27	04'55"	02:05'43"
28	04'25"	02:10'08"
29	06'11"	02:16'19"
30	04'25"	02:20'44"
31	05'17"	02:26'01"
32	04'31"	02:30'32"
33	05'51"	02:36'23"
34	07'35"	02:43'58"
35	01'56"	02:45'54"
36	06'32"	02:52'26"
37	05'18"	02:57'44"
38	08'02"	03:05'46"
39	06'51"	03:12'37"
40	04'47"	03:17'24"
41	04'26"	03:21'50"
42	05'03"	03:26'53"
42.3	07'25"	03:29'00"