LiRen Jhang 2020/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

LiRen Jhang 嘉義
ID 409551

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3.2 km | 00:50:51 | 15:59/km

日期: 2020-09-01 18:08 - 地點: 大林運動公園 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 105 - 卡路里: 162 Cal - 總步數: 6116 - 平均步頻: 120 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

16'24"

(16'24")

3.66 (-0.20)

1000 / 1000

141 / 42

2

15'35"

(31'59")

3.86

1001 / 2001

110 / 58

3

15'45"

(47'44")

3.81 (-0.04)

1000 / 3001

109 / 58

4

03'07"

(50'51")

3.40 (-0.46)

176 / 3178

109 / 51

連跑兩天10k以上的，休息一天散散步，解乳酸。
光腳走操場。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 4 years ago

全國張和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'18"	00:16'18"
2	15'22"	00:31'40"
3	15'34"	00:47'14"
3.2	20'17"	00:50'51"

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