賽後第一天練跑 本來應該要輕鬆跑的
但感覺身體好像恢復得差不多了
所以還是穿著速度訓練鞋去跑看看

熱身前速度感覺沒比之前慢 Warm Up跑起來感覺也還算順
加上今天天氣不錯 陰天沒下雨 滿像萬金石的天氣
起跑溫度大約16度 而且今天時間還算充裕
就試試看Tempo Run好了

一開始放輕鬆跑 跑不進四分速99秒= =+
但也不急 就這樣吧 之前前面跑太快 後面反而撐不下去
希望TR也能跑出前慢後快的節奏來

16K切成四趟
第二趟好像也快了那麼一咪咪 有跑進99秒了
第三趟偶爾出現98或97秒
但是第四趟速度反而催不上去
一來可能是累了 二來褲子有點鬆掉卡到大腿 好難跨步= =+
最後一圈小衝一下 以41圈收工
跑出了16K Tempo Run次佳的時間

雖然速度不是最快的
但前慢後快的感覺還是滿不錯的(雖然後面油催不上去XD)
不過跑完發現 小腿滿緊繃的 看來櫻花馬的餘威還在啊
明天就輕鬆跑或休息好了

跑完遇到常在運動公園跑步一個身體很勇的阿伯
(天氣很冷還是照打赤膊)
阿伯先問我在那裡教書
然後又問我是不是教體育的
(其實我是自然老師 雖然很不像= =+)
最後問我以前是不是田徑選手
(拍謝 我以前是打排球的XD)

準備收操的時候
又巧遇鍾再基大哥的朋友
也是常常在運動公園跑步的阿伯^^
稍微小聊了一下

回到家 做完簡單的核心訓練
吃完素食便當 覺得不是很滿足
又再吃了兩個泡芙 兩顆柳丁 還喝了優酪乳
總算滿足了XD

今天天氣不錯跑了久違的TR 又做了久違的核心訓練 真開心
運動真的能讓身心變年輕 哈哈
期許自己能保持健康持續進步吧 加油

熱身前 順時針2圈 0.828K 4:12 pace 5:04/km
Warm Up 順時針5圈 2.07K 10:00.27 pace 4:50/km
Tempo Run 逆時針41圈 16.974K 1:08:07.01 pace 4:01/km
Cool Down 順時針5圈 2.07K 11:39.40 pace 5:38/km
Total 21.942K

仰臥起坐80 下腹肌80 背弓80+80

晚餐前 體重64kg 體脂率10.4%(騙人的體脂率)