林漢龍 2013/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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9.8 km | 00:49:15 | 05:02/km

日期: 2013-03-14 16:06 - 地點: 大光國小 - 天氣: 陰有點涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 537 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

Pace: 05'03" / 05'24" / 05'14" / 05'16" / 05'20" / 05'02" / 04'52" / 04'48" / 04'53" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'51"

(15'51")

05'13" (+00'01")

3030 / 3030

2

15'43"

(31'34")

05'12"

3020 / 6051

3

14'37"

(46'11")

04'50"

3019 / 9070

昨天是曬昏了,今天是冷了,早上到中午又没吃,快三點才吃幾個關東煮,剛開始真的不敢也没辦法,只能慢慢跑,最後也還好,速度有跑出來了,雖然只有二三公里,不過,還滿意的.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.36 km

XT 上傳 | 11 years ago

林政賢, 王碩襦和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'24"	00:10'27"
3	05'14"	00:15'41"
4	05'16"	00:20'57"
5	05'20"	00:26'17"
6	05'02"	00:31'19"
7	04'52"	00:36'11"
8	04'48"	00:40'59"
9	04'53"	00:45'52"
9.8	04'20"	00:49'15"

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