跑步機起始設定: 速度:10 km/hr, 時間:45min, 坡度:3% 跑著跑著,每兩公里加 0.1 km/hr 速度(跑步機就算有電視可以看還是好無聊,訂個目標,里程到達加個速度犒賞自己),最後再延長五分鐘結束。