Chief Lunger 2020/08/09 訓練日誌

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Chief Lunger

14.0 km | 00:55:30 | 03:57/km

日期: 2020-08-09 07:51 - 地點: 東豐鐵馬道 - 天氣: ☀️☀️☀️ - 平均心率: 162 - 卡路里: 799 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 87%

Pace: 04'01" / 03'53" / 04'00" / 03'54" / 03'55" / 04'05" / 03'57" / 04'02" / 04'02" / 03'53" / 04'05" / 03'55" / 03'53" / 03'54" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'08")

1000 / 1000

03'53"

(07'54")

03'53" (+00'01")

1000 / 2000

03'59"

(11'53")

03'59" (+00'07")

1000 / 3000

03'54"

(15'48")

03'54" (+00'02")

1000 / 4000

03'54"

(19'43")

03'54" (+00'02")

1000 / 5000

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今天原本想跑一個假日長距離的配速跑🏃🏻‍♂️
因為月底的賽事也快到了嘛🏁

預劃歐利騎腳踏車幫我帶水💧
以配速4:30跑25k
結果第1k照體感跑沒看錶
第2k跳錶結果跑到了3:53
感覺不太妙馬上改變戰術
就按照這個配速撐到折返點
休息一下再慢慢跑回程

太熱了啦🔥
10k之後完全是靠意志力撐到折返點的😨

#真的好久好久沒有跑這樣長距離的配速跑訓練啦！都已經8月了才跑今年最快的10k😱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 424.92 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 494.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Angela1414, 仲濟光和其他 40 人說推

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觀看另 15 則留言

Abel 身材很棒

2020-08-10 19:48 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家的肯定優^^

小源哥賣給啊+1 XDD

2020-08-19 09:51 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'53"	00:07'54"
3	04'00"	00:11'54"
4	03'54"	00:15'48"
5	03'55"	00:19'43"
6	04'05"	00:23'48"
7	03'57"	00:27'45"
8	04'02"	00:31'47"
9	04'02"	00:35'49"
10	03'53"	00:39'42"
11	04'05"	00:43'47"
12	03'55"	00:47'42"
13	03'53"	00:51'35"
14	03'54"	00:55'29"
14.0	02'50"	00:55'31"