胡志清 2020/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

胡志清彰化
ID 419387

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全馬 | 03:52:09 | 05:30/km | 第7馬

世界六大馬-夜跑東京

官方成績
日期	2020-08-08
成績	03:52:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:48'58"

10 km

(00:48'58")

00:24'39" (+00'20")

15 km

(01:15'13")

00:26'15" (+01'56")

00:53'25" (+04'27")

20 km

(01:42'23")

00:27'10" (+02'51")

25 km

(02:10'16")

00:27'53" (+03'34")

00:56'50" (+07'52")

30 km

(02:39'13")

00:28'57" (+04'38")

35 km

(03:08'23")

00:29'10" (+04'51")

01:00'41" (+11'43")

40 km

(03:39'54")

00:31'31" (+07'12")

Finish

(03:52:09)

日期: 2020-08-08 15:31 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 31°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'34")

04'43"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'27")

04'53" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'59"

(19'26")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'17")

04'51" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

OK

賽前宣言: 加油吧💪

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 417.90 km

361 SPIRE\nSPIRE3 累積 : 5149.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ChiangYu🆕♾, 劉志嘉和其他 7 人說推

·

文章大哥晚安~恭喜線上高速完賽👍👍👍

2020-08-08 20:35 ·

劉志嘉晚安～運動愉快👍

2020-08-08 23:13 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'44"	00:09'36"
3	04'53"	00:14'29"
4	04'59"	00:19'28"
5	04'51"	00:24'19"
6	04'50"	00:29'09"
7	04'56"	00:34'05"
8	04'50"	00:38'55"
9	05'01"	00:43'56"
10	05'02"	00:48'58"
11	05'51"	00:54'49"
12	05'00"	00:59'49"
13	05'08"	01:04'57"
14	05'08"	01:10'05"
15	05'08"	01:15'13"
16	05'57"	01:21'10"
17	05'14"	01:26'24"
18	05'20"	01:31'44"
19	05'22"	01:37'06"
20	05'17"	01:42'23"
21	05'23"	01:47'46"
22	06'10"	01:53'56"
23	05'28"	01:59'24"
24	05'24"	02:04'48"
25	05'28"	02:10'16"
26	05'27"	02:15'43"
27	06'43"	02:22'26"
28	05'32"	02:27'58"
29	05'28"	02:33'26"
30	05'47"	02:39'13"
31	06'21"	02:45'34"
32	05'31"	02:51'05"
33	05'39"	02:56'44"
34	05'43"	03:02'27"
35	05'56"	03:08'23"
36	06'41"	03:15'04"
37	06'01"	03:21'05"
38	06'03"	03:27'08"
39	06'04"	03:33'12"
40	06'42"	03:39'54"
41	06'12"	03:46'06"
42	05'59"	03:52'05"
42.0	05'05"	03:52'12"

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