5.1 km | 00:24:54 | 04:50/km日期: 2014-10-21 17:23 - 地點: 佳里區信義國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 512 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 59%
Pace: 05'37" / 04'46" / 04'48" / 04'50" / 04'16" / 04'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+02'00") | 401 / 401 |
| 2 | | 05'19" (+01'11") | 410 / 812 |
| 3 | | 04'50" (+00'42") | 433 / 1245 |
| 4 | | 04'47" (+00'39") | 406 / 1652 |
| 5 | | 04'49" (+00'41") | 404 / 2056 |
| 6 | | 04'52" (+00'44") | 402 / 2459 |
| 7 | | 04'48" (+00'40") | 402 / 2861 |
| 8 | | 04'36" (+00'28") | 405 / 3267 |
| 9 | | 04'53" (+00'45") | 409 / 3676 |
| 10 | | 04'51" (+00'43") | 404 / 4080 |
| 11 | | 04'28" (+00'20") | 405 / 4486 |
| 12 | | 04'08" | 418 / 4904 |
| 13 | | 03'59" | 242 / 5147 |
間歇訓練後，以之前馬拉松半馬賽事前５Ｋ的漸速來跑。
感覺連４場半馬賽事後，能力又提升了不少。
體感非常棒！.....^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 166.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'37" | 00:05'37" |
| 2 | 04'46" | 00:10'23" |
| 3 | 04'48" | 00:15'11" |
| 4 | 04'50" | 00:20'01" |
| 5 | 04'16" | 00:24'17" |
| 5.1 | 04'11" | 00:24'54" |
展開計圈分析
留言 
