謝明俸 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
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全馬 | 04:23:03 | 06:14/km | 第9馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:23:03
總名次	315 / 1658
分組名次	117 / 602
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13"

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:26'47" (+01'34")

15 km

(01:18'04")

00:26'04" (+00'51")

00:53'10" (+01'10")

20 km

(01:45'10")

00:27'06" (+01'53")

25 km

(02:14'33")

00:29'23" (+04'10")

00:59'45" (+07'45")

30 km

(02:44'55")

00:30'22" (+05'09")

35 km

(03:21'27")

00:36'32" (+11'19")

01:13'02" (+21'02")

40 km

(03:57'57")

00:36'30" (+11'17")

Finish

(04:23:03)

日期: 2014-10-19 06:31 - 總爬升: 294 m - 地點: 烏山頭 - 天氣: 熱 - 平均心率: 38 - 卡路里: 3509 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

最後幾公里禁不住驕陽烈日以及腳趾的水泡，勉強走回終點。

賽前宣言: 目標：342

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.23 km

XT 上傳 | 10 years ago

一塊兩毛五, 小熊和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'23"	00:10'34"
3	05'00"	00:15'34"
4	04'47"	00:20'21"
5	04'52"	00:25'13"
6	05'19"	00:30'32"
7	04'58"	00:35'30"
8	05'34"	00:41'04"
9	04'51"	00:45'55"
10	06'05"	00:52'00"
11	05'29"	00:57'29"
12	05'17"	01:02'46"
13	05'00"	01:07'46"
14	04'59"	01:12'45"
15	05'19"	01:18'04"
16	05'26"	01:23'30"
17	05'10"	01:28'40"
18	05'09"	01:33'49"
19	05'51"	01:39'40"
20	05'30"	01:45'10"
21	06'01"	01:51'11"
22	05'26"	01:56'37"
23	05'38"	02:02'15"
24	06'02"	02:08'17"
25	06'16"	02:14'33"
26	05'54"	02:20'27"
27	05'37"	02:26'04"
28	06'19"	02:32'23"
29	06'10"	02:38'33"
30	06'22"	02:44'55"
31	06'55"	02:51'50"
32	09'37"	03:01'27"
33	05'41"	03:07'08"
34	06'35"	03:13'43"
35	07'44"	03:21'27"
36	06'50"	03:28'17"
37	06'23"	03:34'40"
38	08'11"	03:42'51"
39	08'05"	03:50'56"
40	07'01"	03:57'57"
41	08'40"	04:06'37"
42	09'53"	04:16'30"
42.5	13'02"	04:23'05"

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