陳能海 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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恭喜完成了第 30 馬

43.0 km | 04:05:53 | 05:43/km | 第30馬

2014 第六屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:05:53
總名次	94 / -
分組名次	30 / -
平均速度	05:43/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:48'39"

10 km

(00:48'39")

00:25'08" (+01'37")

15 km

(01:18'32")

00:29'53" (+06'22")

00:57'17" (+08'38")

20 km

(01:45'56")

00:27'24" (+03'53")

25 km

(02:15'22")

00:29'26" (+05'55")

00:58'00" (+09'21")

30 km

(02:43'56")

00:28'34" (+05'03")

35 km

(03:13'27")

00:29'31" (+06'00")

01:02'42" (+14'03")

40 km

(03:46'38")

00:33'11" (+09'40")

Finish

(04:05:53)

日期: 2014-10-19 05:59 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3798 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'51" (+00'16")

996 / 996

2

04'39"

(09'29")

04'37" (+00'02")

1005 / 2002

3

04'37"

(14'06")

04'35"

1003 / 3005

4

04'45"

(18'51")

04'42" (+00'07")

1008 / 4014

5

04'44"

(23'35")

04'42" (+00'07")

1006 / 5020

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.19 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

四元, 阿杰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'36"	00:09'29"
3	04'37"	00:14'06"
4	04'43"	00:18'49"
5	04'42"	00:23'31"
6	04'49"	00:28'20"
7	05'07"	00:33'27"
8	05'09"	00:38'36"
9	04'56"	00:43'32"
10	05'07"	00:48'39"
11	05'26"	00:54'05"
12	07'23"	01:01'28"
13	07'20"	01:08'48"
14	04'51"	01:13'39"
15	04'53"	01:18'32"
16	04'37"	01:23'09"
17	04'39"	01:27'48"
18	07'37"	01:35'25"
19	05'13"	01:40'38"
20	05'18"	01:45'56"
21	05'49"	01:51'45"
22	05'24"	01:57'09"
23	05'30"	02:02'39"
24	06'35"	02:09'14"
25	06'08"	02:15'22"
26	07'21"	02:22'43"
27	05'44"	02:28'27"
28	04'39"	02:33'06"
29	05'01"	02:38'07"
30	05'49"	02:43'56"
31	05'11"	02:49'07"
32	05'56"	02:55'03"
33	05'16"	03:00'19"
34	05'39"	03:05'58"
35	07'29"	03:13'27"
36	07'44"	03:21'11"
37	05'19"	03:26'30"
38	06'17"	03:32'47"
39	07'12"	03:39'59"
40	06'39"	03:46'38"
41	05'46"	03:52'24"
42	06'03"	03:58'27"
43	05'31"	04:03'58"
43.3	08'47"	04:06'23"

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