Ajax 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

Ajax 高雄
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半馬 | 02:08:11 | 06:04/km | 第10半馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	02:08:11
總名次	523 / 2857
分組名次	184 / 994
平均速度	06:04/km

官方證書

Ajax

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+03'13")

01:05'13" (+04'36")

10 km

(01:05'13")

00:31'52" (+01'44")

15 km

(01:35'21")

00:30'08"

01:00'37"

20 km

(02:05'50")

00:30'29" (+00'21")

Finish

(02:08:11)

日期: 2014-10-19 06:48 - 總爬升: 167 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1224 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'47")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'49")

07'14" (+01'26")

1000 / 2000

3

06'14"

(21'04")

06'14" (+00'26")

1000 / 3000

4

06'04"

(27'08")

06'04" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'12"

(33'21")

06'12" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一天被壞朋友灌醉，睡眠不足加上宿醉，能完賽感到相當欣慰,,,,,,,,,,,

賽前宣言: GOGOGO~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.61 km

媽媽牌肉鞋累積 : 1114.3 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

江小豪, kenji 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'14"	00:14'50"
3	06'14"	00:21'04"
4	06'05"	00:27'09"
5	06'12"	00:33'21"
6	06'39"	00:40'00"
7	06'08"	00:46'08"
8	06'34"	00:52'42"
9	05'49"	00:58'31"
10	06'42"	01:05'13"
11	05'58"	01:11'11"
12	06'23"	01:17'34"
13	05'52"	01:23'26"
14	05'56"	01:29'22"
15	05'59"	01:35'21"
16	06'13"	01:41'34"
17	05'58"	01:47'32"
18	06'11"	01:53'43"
19	06'14"	01:59'57"
20	05'53"	02:05'50"
20.4	05'30"	02:08'14"

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