林小鋼 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

林小鋼台北市
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全馬 | 03:52:11 | 05:30/km | 第15馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	03:52:11
總名次	121 / 1658
分組名次	32 / 398
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+01'46")

00:51'15" (+01'59")

10 km

(00:51'15")

00:25'12" (+00'55")

15 km

(01:15'32")

00:24'17"

00:49'16"

20 km

(01:40'31")

00:24'59" (+00'42")

25 km

(02:06'32")

00:26'01" (+01'44")

00:54'41" (+05'25")

30 km

(02:35'12")

00:28'40" (+04'23")

35 km

(03:05'58")

00:30'46" (+06'29")

01:01'00" (+11'44")

40 km

(03:36'12")

00:30'14" (+05'57")

Finish

(03:52:11)

日期: 2014-10-19 06:32 - 總爬升: 284 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 3372 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

跑到24K就累了 @@ 明顯感覺到疲勞尚未恢復

賽前宣言: 玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 268.80 km

mizuno wave spacer DYNA J1GA147601 累積 : 1054.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 陳信安和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	06'05"	00:11'35"
3	04'50"	00:16'25"
4	04'49"	00:21'14"
5	04'49"	00:26'03"
6	05'11"	00:31'14"
7	04'56"	00:36'10"
8	05'10"	00:41'20"
9	04'37"	00:45'57"
10	05'18"	00:51'15"
11	05'04"	00:56'19"
12	04'46"	01:01'05"
13	04'54"	01:05'59"
14	04'48"	01:10'47"
15	04'45"	01:15'32"
16	05'08"	01:20'40"
17	04'55"	01:25'35"
18	04'49"	01:30'24"
19	05'11"	01:35'35"
20	04'56"	01:40'31"
21	04'52"	01:45'23"
22	04'50"	01:50'13"
23	05'10"	01:55'23"
24	05'25"	02:00'48"
25	05'44"	02:06'32"
26	05'19"	02:11'51"
27	05'24"	02:17'15"
28	06'23"	02:23'38"
29	05'50"	02:29'28"
30	05'44"	02:35'12"
31	05'57"	02:41'09"
32	07'21"	02:48'30"
33	05'41"	02:54'11"
34	05'56"	03:00'07"
35	05'51"	03:05'58"
36	05'30"	03:11'28"
37	05'57"	03:17'25"
38	06'46"	03:24'11"
39	06'01"	03:30'12"
40	06'00"	03:36'12"
41	06'22"	03:42'34"
42	05'45"	03:48'19"
42.4	08'56"	03:52'13"

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