賴銘忠 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴銘忠新北市
ID 13812

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恭喜完成了第 50 馬

51.0 km | 06:17:27 | 07:24/km | 第50馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	06:17:27
總名次	242 / 712
分組名次	226 / 628
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'37")

00:32'37" (+06'54")

01:16'50" (+15'53")

10 km

(01:16'50")

00:44'13" (+18'30")

15 km

(01:58'15")

00:41'25" (+15'42")

01:07'08" (+06'11")

20 km

(02:23'58")

00:25'43"

25 km

(02:51'14")

00:27'16" (+01'33")

01:00'57"

30 km

(03:24'55")

00:33'41" (+07'58")

35 km

(04:24'45")

00:59'50" (+34'07")

01:43'28" (+42'31")

40 km

(05:08'23")

00:43'38" (+17'55")

45 km

(05:40'46")

00:32'23" (+06'40")

01:02'12" (+01'15")

50 km

(06:10'35")

00:29'49" (+04'06")

Finish

(06:17:27)

日期: 2014-10-18 06:14 - 總爬升: 1309 m - 地點: 真武山 - 天氣: 誰管天氣ㄚ - 平均心率: 154 - 卡路里: 3029 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

賽前宣言: 希望順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.73 km

GPX 上傳 | 10 years ago

王振國, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'11"	00:13'09"
3	07'39"	00:20'48"
4	05'52"	00:26'40"
5	05'57"	00:32'37"
6	06'58"	00:39'35"
7	07'40"	00:47'15"
8	07'25"	00:54'40"
9	08'47"	01:03'27"
10	13'23"	01:16'50"
11	09'16"	01:26'06"
12	08'36"	01:34'42"
13	08'44"	01:43'26"
14	10'10"	01:53'36"
15	04'39"	01:58'15"
16	04'52"	02:03'07"
17	05'39"	02:08'46"
18	05'53"	02:14'39"
19	04'36"	02:19'15"
20	04'43"	02:23'58"
21	04'43"	02:28'41"
22	05'06"	02:33'47"
23	05'23"	02:39'10"
24	06'37"	02:45'47"
25	05'27"	02:51'14"
26	05'30"	02:56'44"
27	05'40"	03:02'24"
28	08'26"	03:10'50"
29	06'41"	03:17'31"
30	07'24"	03:24'55"
31	13'28"	03:38'23"
32	08'24"	03:46'47"
33	09'41"	03:56'28"
34	15'54"	04:12'22"
35	12'23"	04:24'45"
36	10'26"	04:35'11"
37	09'32"	04:44'43"
38	12'03"	04:56'46"
39	05'53"	05:02'39"
40	05'44"	05:08'23"
41	06'22"	05:14'45"
42	08'20"	05:23'05"
43	05'57"	05:29'02"
44	05'37"	05:34'39"
45	06'07"	05:40'46"
46	05'52"	05:46'38"
47	05'52"	05:52'30"
48	06'33"	05:59'03"
49	05'47"	06:04'50"
50	05'45"	06:10'35"
51	05'29"	06:16'04"
51.3	05'21"	06:17'31"

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