鐘 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

鐘台北市
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半馬 | 02:04:21 | 05:53/km | 第9半馬

2014 run Fall fun 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2014-10-19
成績	02:04:21
總名次	369 / 2587
分組名次	134 / 994
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:55'52"

10 km

(00:55'52")

00:28'49" (+01'46")

15 km

(01:26'00")

00:30'08" (+03'05")

01:03'08" (+07'16")

20 km

(01:59'00")

00:33'00" (+05'57")

Finish

(02:04:21)

日期: 2014-10-19 06:46 - 總爬升: 175 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 涼涼後熱熱 - 平均心率: 107 - 卡路里: 1822 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'43" (+00'30")

1004 / 1004

2

05'34"

(11'19")

05'31" (+00'18")

1008 / 2013

3

05'22"

(16'41")

05'18" (+00'05")

1009 / 3023

4

05'15"

(21'56")

05'13"

1004 / 4027

5

05'19"

(27'15")

05'15" (+00'02")

1010 / 5038

展開計圈分析

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萬丹勇腳蕭胚啦.....!!
2小時04分...離2小時內還不行....
冏..還要再練...

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.64 km

NIKE FREE 5.0 累積 : 288.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

雪人, 葉pp 和其他 103 人說推

·

觀看另 9 則留言

李明佳智銘您行的,加油,破2沒問題！

2014-10-20 21:58 ·

1 個人推

王春龍恭喜破PB順利完賽 !

2014-10-23 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'31"	00:11'16"
3	05'19"	00:16'35"
4	05'14"	00:21'49"
5	05'14"	00:27'03"
6	05'29"	00:32'32"
7	05'11"	00:37'43"
8	06'08"	00:43'51"
9	05'18"	00:49'09"
10	06'43"	00:55'52"
11	06'13"	01:02'05"
12	06'25"	01:08'30"
13	05'43"	01:14'13"
14	05'43"	01:19'56"
15	06'04"	01:26'00"
16	06'25"	01:32'25"
17	06'02"	01:38'27"
18	06'20"	01:44'47"
19	07'20"	01:52'07"
20	06'53"	01:59'00"
20.6	08'48"	02:04'24"

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