小港金城武 2014/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

小港金城武高雄
ID 975

75 位追隨者

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小港金城武

51.0 km | 06:37:44 | 07:47/km | 第27馬

2014真武山玄武盃馬拉松邀請賽

官方成績
日期	2014-10-18
成績	06:37:44
總名次	329 / 712
分組名次	302 / 628
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'07")

00:30'07"

01:08'50" (+00'15")

10 km

(01:08'50")

00:38'43" (+08'36")

15 km

(01:50'01")

00:41'11" (+11'04")

01:12'27" (+03'52")

20 km

(02:21'17")

00:31'16" (+01'09")

25 km

(02:55'10")

00:33'53" (+03'46")

01:08'35"

30 km

(03:29'52")

00:34'42" (+04'35")

35 km

(04:30'56")

01:01'04" (+30'57")

01:44'30" (+35'55")

40 km

(05:14'22")

00:43'26" (+13'19")

45 km

(05:47'51")

00:33'29" (+03'22")

01:11'04" (+02'29")

50 km

(06:25'26")

00:37'35" (+07'28")

Finish

(06:37:44)

日期: 2014-10-18 06:13 - 總爬升: 1424 m - 平均心率: 75 - 卡路里: 3730 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 397.85 km

Barefoot 累積 : 14995.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

medusas, nono 和其他 16 人說推

·

笨大熊恭喜信安兄完賽

2014-10-19 19:39 ·

2 個人推

小港金城武謝謝

2014-10-20 19:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'40"	00:11'49"
3	06'41"	00:18'30"
4	05'42"	00:24'12"
5	05'55"	00:30'07"
6	06'22"	00:36'29"
7	07'22"	00:43'51"
8	06'21"	00:50'12"
9	07'33"	00:57'45"
10	11'05"	01:08'50"
11	08'41"	01:17'31"
12	07'51"	01:25'22"
13	08'03"	01:33'25"
14	10'29"	01:43'54"
15	06'07"	01:50'01"
16	05'56"	01:55'57"
17	05'43"	02:01'40"
18	06'53"	02:08'33"
19	06'16"	02:14'49"
20	06'28"	02:21'17"
21	06'35"	02:27'52"
22	06'39"	02:34'31"
23	04'54"	02:39'25"
24	10'22"	02:49'47"
25	05'23"	02:55'10"
26	05'25"	03:00'35"
27	06'03"	03:06'38"
28	09'35"	03:16'13"
29	06'44"	03:22'57"
30	06'55"	03:29'52"
31	08'45"	03:38'37"
32	07'29"	03:46'06"
33	09'49"	03:55'55"
34	17'22"	04:13'17"
35	17'39"	04:30'56"
36	08'30"	04:39'26"
37	08'10"	04:47'36"
38	13'08"	05:00'44"
39	07'58"	05:08'42"
40	05'40"	05:14'22"
41	05'27"	05:19'49"
42	06'26"	05:26'15"
43	08'11"	05:34'26"
44	06'34"	05:41'00"
45	06'51"	05:47'51"
46	06'26"	05:54'17"
47	05'22"	05:59'39"
48	12'39"	06:12'18"
49	06'41"	06:18'59"
50	06'27"	06:25'26"
51	10'41"	06:36'07"
50.9	-16'-40"	06:37'39"

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