marahalf 2020/07/19 訓練日誌

marahalf 嘉義
ID 2918

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marahalf

半馬 | 02:49:49 | 08:02/km | 第8半馬

2020 看見東石之美暨第五屆「良闊盃」路跑賽

官方成績
日期	2020-07-19
成績	02:49:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36"

01:16'22"

10 km

(01:16'22")

00:40'46" (+05'10")

15 km

(01:58'46")

00:42'24" (+06'48")

01:24'05" (+07'43")

20 km

(02:40'27")

00:41'41" (+06'05")

Finish

(02:49:49)

日期: 2020-07-19 05:59 - 地點: 東石 - 天氣: hot hot hot 🥵 - 平均心率: 110 - 卡路里: 1178 Cal - 總步數: 33080 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

06'59"

1004 / 1004

195 / 72

07'03"

(14'05")

07'02" (+00'03")

1000 / 2005

201 / 70

07'14"

(21'19")

07'13" (+00'14")

1002 / 3007

202 / 68

07'01"

(28'20")

07'00" (+00'01")

1001 / 4009

202 / 70

07'17"

(35'37")

07'15" (+00'16")

1004 / 5013

198 / 69

展開計圈分析

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Run for rich my day
沒有您的日子，
精采過生活。

從2/16起，已5個月沒有參加賽事了，
這次就當作耐熱訓練，
阿伯維持在正常範圍內，
心情很好👍
跑滿、吃滿，剛又睡滿....
Happy holiday run

賽後評分: First join
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 180.50 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

呂理用, 葉志銘和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

marahalf Thank you very much.
Run relaxed 👠🌶

2020-07-21 07:10 ·

1 個人推

葉志銘恭喜你完賽

2020-07-21 10:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'03"	00:14'04"
3	07'14"	00:21'18"
4	07'01"	00:28'19"
5	07'17"	00:35'36"
6	07'55"	00:43'31"
7	08'00"	00:51'31"
8	07'29"	00:59'00"
9	08'48"	01:07'48"
10	08'34"	01:16'22"
11	08'07"	01:24'29"
12	08'13"	01:32'42"
13	08'30"	01:41'12"
14	08'43"	01:49'55"
15	08'51"	01:58'46"
16	08'11"	02:06'57"
17	08'26"	02:15'23"
18	07'54"	02:23'17"
19	08'31"	02:31'48"
20	08'39"	02:40'27"
21	08'26"	02:48'53"
21.1	07'53"	02:49'49"