5.0 km | 00:26:12 | 05:13/km日期: 2014-10-16 18:14 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 69%
Pace: 06'24" / 05'13" / 04'53" / 04'52" / 04'47" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+01'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'11" | 10 / 5010 |
本想獨自跑個10k，但早上的山訓影響到體力了，跑了一半就休息。
之後帶女生組間歇，菜單分為定速跑、亞索800(配180秒到240秒之間)，和肌力核心訓練，每個女生都完成了，真是厲害。
10月累積里程 : 207.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'13" | 00:11'37" |
| 3 | 04'53" | 00:16'30" |
| 4 | 04'52" | 00:21'22" |
| 5 | 04'47" | 00:26'09" |
| 5.0 | 04'32" | 00:26'12" |
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