譚堯聲 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

譚堯聲台中
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130.0 km | 08:37:03 | 15.1 km/h

日期: 2014-05-04 05:22 - 總爬升: 2047 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 66 - 卡路里: 3806 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'57"

(20'57")

14.34 (-20.61)

5000 / 5000

2

15'45"

(36'43")

19.05 (-15.90)

5000 / 10000

3

12'59"

(49'42")

23.23 (-11.73)

5000 / 15000

4

14'24"

(01:04'07")

20.93 (-14.02)

5000 / 20000

5

40'12"

(01:44'20")

7.47 (-27.48)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 172.99 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.6	1.6 %
2	17.8	1.0 %
3	6.6	-1.2 %
4	20.1	1.6 %
5	22.8	1.0 %
6	19.9	2.5 %
7	14.3	2.0 %
8	22.5	1.1 %
9	20.5	1.0 %
10	20.2	1.0 %
11	24.3	1.0 %
12	22.4	1.5 %
13	22.9	1.9 %
14	23.5	1.3 %
15	22.4	1.6 %
16	17.7	1.6 %
17	23.2	1.1 %
18	23.1	1.2 %
19	22.8	1.0 %
20	18.8	1.0 %
21	18.8	2.1 %
22	17.8	2.1 %
23	3.2	1.0 %
24	4.9	-0.9 %
25	23.1	1.8 %
26	21.3	1.7 %
27	21.2	2.2 %
28	20.1	2.9 %
29	18.8	3.6 %
30	15.0	4.6 %
31	11.2	5.7 %
32	10.4	6.9 %
33	11.1	5.8 %
34	10.2	7.0 %
35	11.6	5.5 %
36	13.2	4.3 %
37	14.5	3.6 %
38	8.2	5.3 %
39	10.2	6.7 %
40	9.1	6.3 %
41	8.4	6.7 %
42	9.8	7.1 %
43	11.3	6.9 %
44	10.3	7.2 %
45	9.9	7.2 %
46	9.4	7.4 %
47	9.6	7.3 %
48	9.6	6.8 %
49	9.6	7.0 %
50	7.5	7.6 %
51	15.9	2.8 %
52	11.4	6.0 %
53	10.0	5.9 %
54	16.9	2.5 %
55	22.8	1.8 %
56	19.5	1.7 %
57	21.4	1.7 %
58	23.8	1.7 %
59	13.1	4.5 %
60	16.5	2.6 %
61	19.9	2.5 %
62	18.3	3.1 %
63	16.1	3.2 %
64	15.7	4.4 %
65	11.2	5.7 %
66	1.3	4.5 %
67	20.6	-4.4 %
68	22.5	-4.4 %
69	21.8	-2.9 %
70	24.3	-3.5 %
71	23.2	-1.3 %
72	25.5	-1.7 %
73	28.3	-4.1 %
74	24.3	-2.8 %
75	22.4	-0.7 %
76	23.8	-1.3 %
77	25.5	-1.4 %
78	26.5	-1.1 %
79	28.8	-4.1 %
80	29.5	-6.0 %
81	27.1	-2.8 %
82	30.5	-4.5 %
83	38.3	-5.9 %
84	33.3	-8.4 %
85	33.3	-5.8 %
86	18.7	-7.0 %
87	32.4	-7.3 %
88	33.6	-7.1 %
89	31.3	-6.5 %
90	34.0	-7.0 %
91	33.3	-7.0 %
92	30.3	-6.5 %
93	8.8	-7.5 %
94	34.6	-5.4 %
95	32.1	-3.7 %
96	35.0	-4.7 %
97	37.1	-5.2 %
98	37.1	-7.3 %
99	32.1	-6.2 %
100	32.7	-7.2 %
101	33.0	-6.2 %
102	34.0	-4.6 %
103	36.0	-3.4 %
104	35.6	-2.5 %
105	28.6	-1.9 %
106	26.1	-1.8 %
107	22.1	-1.4 %
108	12.1	-1.2 %
109	3.2	-1.4 %
110	14.5	-2.3 %
111	23.5	-0.4 %
112	21.1	-1.2 %
113	24.3	-0.9 %
114	23.1	-1.2 %
115	25.9	-2.1 %
116	25.4	-4.6 %
117	19.9	-1.7 %
118	27.1	-1.3 %
119	16.1	-0.5 %
120	17.6	-0.7 %
121	25.2	-0.5 %
122	25.0	-1.0 %
123	25.2	-1.4 %
124	18.1	-1.2 %
125	19.1	-0.9 %
126	19.7	-1.3 %
127	18.2	-1.0 %
128	22.2	-1.0 %
129	27.5	-1.3 %
130.0	15.6	-0.4 %

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